腹式呼吸步骤：孕妇腹式呼吸法躺着做吗

腹式呼吸步骤？孕妇腹式呼吸法躺着做吗？腹肌是呼气过程中的控制肌，腹壁“站定”是指在吸气的时候，腹部肌肉要有一定的紧张度，要随时处于一个准备呼气的状态，等到用声呼气时进行“牵制”。

腹式呼吸步骤

1.两肩放松。

对于初学者来说这一步很重要，很多人在开始练声的时候，全身很容易紧张，肩膀和下巴用力是最应该避免的。尤其在练习呼吸时，如果肩膀耸起，就不利于气息下沉，并且视觉上形体也会很难看。

2.两肋打开。

在两肩放松的情况下，从容的打开胸腔两侧下肋，为肺部扩张提供空间，正所谓“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”！但是要注意，不能为了从触觉上寻找腰腹张开的感觉，憋着气鼓起腰进行假吸气。

3.肺部进气。

增加肺部进气量并不是吸的越满越好，要在已经吸好气的情况下，还能留有余地，就像给自行车打气，太满了容易爆胎，太少了又不好骑。在语言表达中情感的变化就是进气量的衡量标准。

4.膈肌下降。

膈肌是吸气肌，只能通过触觉感受腰部的打开幅度来判断膈肌的下降程度，这里需要一个“意识”，在两肋打开的同时体会气息的下行感。

5.腹壁“站定”

孕妇腹式呼吸法躺着做吗

可以躺着。开始呼吸时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气，然后屏住呼吸4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将其突出。

孕妇腹式呼吸每天可以选择在早晚分别进行一次，每次约保持10分钟左右。孕妇在进行腹式呼吸时，要注意用鼻腔去吸气，然后把全部注意力都集中放在腹部，这样吸气的过程中，孕妇就会发现腹部会慢慢胀起来，而呼气的时侯，腹部就会呈收紧状态，孕妇会明显感觉腹部贴到后腰。

孕妇通过腹式呼吸法，可以消除准妈妈的紧张和不适。在腹式呼吸锻炼的过程中，孕妇会感觉自己的腹部力量逐渐增强，这样有助于提高孕妈妈腹部肌肉的收缩力，可以有效缓解孕妈妈在分娩前期出现的腹部肌肉酸痛感，对分娩过程都是有很大帮助的。

腹部呼吸法孕妈妈们掌握起来是非常简单的，并且对人体健康也是有诸多好处的。孕妇在采取腹部呼吸法时，还可以有效减小小肚腩。同时还能提高血液中的氧气浓度，就能为胎儿提供更多的氧气，有助于胎儿的生长发育。

妈妈在孕期是有很多注意事项的，即使是在呼吸上也是有讲究的。对于孕妈来说最科学的呼吸方式就是腹式呼吸法，有助于预防宝宝出现缺氧的。