研究发现：长期抽烟会影响精子活力，增加精子畸形率。而精子生成周期一般为3个月左右，所以备孕前三个月就需要加强体育锻炼，改善生活习惯，特别是需要戒烟戒酒。
为了培养优质的精子，在生活中，也要注意饮食的调理。例如油炸、烧烤类食物都对精子的质量不好。反式脂肪酸会减少精子的产生，使精子失去活性，咖啡因会使人体副交感神经受到抑止，可能造成精子减少或影响性欲。
精子质量下降的相关因素
1、男性年龄增大,BMI过高，熬夜，生活节奏快，工作与生活压力大会导致精子数量与活率下降，精子畸形率增高。
2、吸烟，喝酒会使精子数量减少，精子畸形率增高。
3、局部温度过高，穿紧身内裤，久坐(开车、骑车)，泡热水澡、蒸桑拿，体内温度过高会影响精子的发育。在精子成熟时期，它适合的温度是35～36℃，当各种原因导致阴囊部 温度升高的时候，则不利于精子发育。
4、生殖系统感染细菌导致的疾病（比如前列腺、精囊炎、尿道炎、精索静脉曲等）都会使得精子活力下降。
5、抗精子的抗体产生，导致精子成活率低，使得精子难以生存。
6、 微量元素的缺乏，影响精子的形成与发育。锌元素是人体必需的微量元素，硒元素在人体酶系统和免疫系统中举足轻重。
7、缺乏锻炼。
男性在27～35周岁时精子质量达到高峰，男性年龄过大时，精子的基因突变率相应增高，精子的数量和质量都得不到保证，对胎宝宝的健康也不利。建议育龄夫妻在适当的年龄做适当的事。
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