2024产后腹部修复手法，配合动作腹直肌恢复更快！

2024产后腹部修复手法

生完孩子腹部皮肤松弛比较好是的方式就是按摩腹部，比较好由有一定经验的人帮助按揉，双手搓热，重合放到孕妇的小腹部正中间，四指并拢放在宫底部位，在小腹部局部摸到有凸起的部位进行逆时针旋转按摩，力度要适中。

一般在顺产的产后1个月、剖宫产的产后2个月以后可以采用按摩的方式修复腹直肌最佳，建议每天3-5次，每一次按摩最少不可低于5分钟，通常要推拿到腹腔有发热的觉得才行。

产后腹部松驰也可以通过电刺激的方式治疗，例如从热拉提或是激光点阵，可以使腹部的肌肉被动收缩，从而改善腹直肌分离的情况，有效的促使产后腹直肌修复。

产后腹部修复动作

产后大多数女性都会出现腹部皮肤松驰的现象，一般在产后的42天到6个月是宝妈身体自我恢复的黄金时期，不治疗的话会表现出复制机分离，所以进行修复是很有必要的，下面小编就整理出一些关于产后恢复腹部的动作，以供妈妈们参考：

• 1跪式俯卧撑：宝妈可以跪在瑜伽垫上，双手在前支撑住自己，在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次；
• 2仰卧高抬腿：上半身挺直，眼睛目视前方，双手放在身侧或臀部底下，仰卧在垫子上，向上高抬腿，并让臀部抬离地面，一共做10次；
• 3提臀运动：仰面躺在垫子上，双手置于腰部，左腿肌肉收紧，抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次；
• 4骑车式仰卧起坐：仰卧在垫子上，收紧大腿肌肉，髋用力向上提，双手放在脑后，一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖，再用另一对胳膊和腿重复同样的动作。

以上就是宝妈在产后可以做的修复腹部的动作，另外产后除了要做腹直肌修复外，横膈肌的修复也尤为重要，横膈肌在胸腔和腹腔中间的位置，主要是一个辅助呼吸的肌肉，占所有呼吸功能的60%到80%。

不修复的话横膈肌压力变小，其肌张力会造成腹部肌肉活化不平衡，就会影响到呼吸的功能，从而会让妈妈们在产后出现胸闷气短的症状，一般可通过仰卧起坐、普拉提等方式改善。

常见产后修复方法整理

为了让产后身体尽快恢复，很多女性会选择一些修复项目达到目的，常见的有产后减肥塑形、提臀、盆底肌修复、乳房下垂治疗、腹直肌分离、修复骨盆、调理经络、疏通乳腺、妊娠纹修复等。其实，生活中，能帮助产后修复的方法很多，并非一定要报班或免费套餐，具体如下：

虽然，女性产后的42天到三个月左右，身体能够逐渐的恢复，但是对于一些胎儿过大，身体机能弱的女性来说，可能需要借助外力帮助。建议在出月子后的产后修复黄金期，尽可能将身体调整至生产前的状态。