孕期如何防治便秘？怀孕的人便秘怎么办？

孕期如何防治便秘？怀孕的人便秘怎么办？感觉不经意后，及时去厕所。一旦你有排便的欲望，你必须及时去厕所。你不能养成容忍排便的习惯。排便时你必须保持放松的心态。即使你不放电，你也不要紧张。否则，便秘会变得更加严重。

孕期如何防治便秘

孕妈咪发生便秘，比较好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。例如生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等。具体方法是：

1、从早上开始定期排便

早上或早餐后定期排便和上厕所。由于结肠推进更活跃，早餐后更容易开始排便，早餐后大约一小时是最佳排便时间。不要忽视方便，更不用说不便了。更重要的是，蹲的时间不应该太长，这不仅会增加腹部压力，还会给下肢反流带来困难。比较好用马桶排便，然后用坐浴盆冲洗会阴和肛门，排便后不要蹲着，这是卫生的，避免长时间蹲着增加腹内压力。

2、同时，增加体育活动量，更多的活动可以增强胃肠蠕动，充足的睡眠，愉快的心情，精神压力的缓解都是减少便秘的好方法。

怀孕的人便秘怎么办

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

2、多纤维饮食

不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。

3、定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便比较好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量孕激素，减少胃酸分泌、胃肠肌肉紧张和肌肉蠕动，延长食物在胃肠道中的停留时间，导致食物残渣中的水被肠壁细胞重新吸收，粪便变得干燥坚硬，不能像怀孕前一样正常排出体外。