盆底肌肉松弛的表现!附详细锻炼动作教程！

如果暂时不想到医院花钱治疗，也可以在家中自行锻炼，免费获取便携盆底康复仪器，配合日常提肛运动的锻炼恢复效果也很好。产后想要恢复盆底功能可以采用医院的盆底康复仪，能够利用生物工程技术唤醒损伤的盆底神经肌肉，唤醒后可以增加盆底肌力和弹性，使肌肉位置回归正常功能。

盆底肌肉松弛的表现

轻者表现为阴道松弛、性生活不满意、小腹坠涨、尿频、便秘，重者则会出现尿失禁及子宫、膀胱、直肠脱垂，影响生活质量，时间长了甚至导致家庭不和谐。

如果受损的盆底肌肉没有及时恢复，在女性进入更年期时，随着身体功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重，就像那漏斗一样，让女性完全没有安全感。 因此产后42天，是公认治疗和康复盆底肌肉的最佳时机。

如今大多数医院采用的盆底康复仪，都是利用生物工程技术唤醒损伤的盆底神经肌肉，唤醒后可以增加盆底肌力和弹性，使肌肉位置回归正常功能，恢复一般10天一个疗程，做2~3个疗程，效果会比较明显。

若盆底肌肉的肌力经评定恢复到5级以上，就达到了最佳治疗效果。 当然如果暂时不想到医院花钱治疗，也可以在家中自行锻炼，免费获取便携盆底康复仪器，配合日常提肛运动的锻炼恢复效果也很好。

产后恢复盆底功能的方法

首先做腹部锻炼，平躺在地板上，双膝微曲，将左手掌放在腹部吸气，呼气时抬起上身，将右手一只大腿靠近膝盖处，拉紧腹部肌肉，然后仰卧两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩放松运动，接着两腿轮流上去并举，与身体保持直角，做完后宽和腿放松一下，分开并稍微趋紧，尽量抬高臀部及背部。

最后以仰卧的姿势，双手叉腰做起，两腿伸直，再换成柜子，两膝分开，肩肘垂直，双手平放床面，腰部做左右旋转动作，双臂支撑床面，左右腿交换，像背后高举基桩，以上动作都要坚持做4个8拍。

这套产后保健操每天做三次，每次要做15分钟，长期坚持会明显改善你的盆底功能，还可以恢复性生活的质量。