女人经期吃什么好 月经期可以吃铁片吗

女人经期吃什么好？月经期可以吃铁片吗？可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。

女人经期吃什么好

1、月经前一周减少充血

饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2、月经来潮时镇定痛感

不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3、补充流失的营养

两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

4、一些饮食能稳定情绪

月经期可以吃铁片吗

人体内铁缺乏时，可能造成缺铁性贫血，有时需要口服铁剂。临床上补铁的药物较多，如硫酸亚铁适用于轻症贫血患者，右旋糖酐铁适用于重症贫血患者，枸橼酸铁铵糖浆适用于婴幼儿贫血。如果想更好地发挥它们的作用，可选择晚饭后半小时左右服。

饭后服用，以减少刺激。铁刺激胃肠道，有些人服用后会出现恶心、呕吐、腹泻等症状。同时，铁在胃酸的作用下更容易吸收，所以应该在餐后30-60分钟胃酸分泌最活跃的时候服用。这不仅延长了铁在十二指肠中的停留时间，而且减少了铁对胃粘膜的刺激。

晚上服用，效果更好。人体的生理和病理变化有昼夜节律波动，如血压变化、糖皮质激素分泌、营养吸收等。铁的吸收也有明显的昼夜规律。大多数人在晚上7~8点吃铁，这是早上的两倍。

还要特别注意的是，在服用铁剂期间不要喝浓茶或咖啡。因为茶和咖啡中含有大量鞣酸，能与铁生成不溶性的沉淀，妨碍铁的吸收。牛奶及一些碱性食物也可能影响铁的吸收，应尽量不要同时服用，或在服铁剂期间少吃。还应避免将铁剂与四环素、新霉素、维生素E、阿司匹林、复方丹参片、碳酸钙等药物同时服用，以免影响药效。若需要同时应用，比较好间隔2~3小时。

女性容易出血和缺铁性贫血。除了疾病，主要原因是女性的生理特殊性。如果发生缺铁性贫血，比较好是吃一些药达到补铁的效果，但保健品也应科学适度地使用。