夫妻双方孕前怎么改善饮食方能优生优育？最详细攻略！

孕育健康的生命是所有父母的心愿，那么夫妻双方应该怎么改善饮食以生出更健康更聪明的宝宝？

孕前准备是优生优育的关键。备孕不仅是妈妈们的功课，更是爸爸们的必修课。健康的精子孕育健康可爱的宝宝。营养全面对精子健康很重要，准爸爸套餐相互搭配，营养更全面。

准爸爸应该怎样准备？

对于男性来说，高维生素、优质蛋白、必需的微量元素、矿物质以及充足的能量是提升生育能力的四大关键元素。番茄红素被发现有显著增强男性精子活力的功效，是准爸爸必备的秘密武器。锌、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖活动。

高质量的精子是关键，而精子产生于睾丸中，精子需要大约10周的时间达到成熟。所以在孕前10周开始就要补充好各种营养，以培养高质量的精子。营养专家表明，男性补充番茄红素、维生素E、营养素和锌硒宝，营养全面，有效增强精子活力，优化生育质量。

准妈妈应该怎样准备？

对于女性来说，加强骨质营养是关键的一步。由于骨盆的主要成分是骨质，女性拥有强硬的骨质，骨盆就不易损伤。营养学专家指出，女性应该多吃加钙牛奶、鱼、虾等含钙多的食物，同时还要多食用一些微量元素（如硒、镁、铁、锌等）。另外平时多晒太阳也可以促进人体对钙的吸收并坚骨壮骨。