产后肚皮松弛怎么健身？产后吃哪种钙片好？

产后肚皮松弛怎么健身？产后吃哪种钙片好？缩回“泳圈”

产后肚皮松弛怎么健身

锻炼紧致，减掉赘肉

从产后第三周开始，宝妈们就可以尝试着做一些能够让肚皮紧实的运动。当然前提条件是要根据身体恢复状况而定，不必难为自己，但一定要坚持！

仰卧起坐

身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部。

双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5-10次。

仰卧起坐加旋转身体

与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子。

然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作。

之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5-8次。

空中踩水

身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。

收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了比较高点的时候左脚抬起进行同样的动作。

不断重复进行踩水的动作，每只脚踩5次。

单脚打圈

首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。

顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。

单脚支撑

首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部。

然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟。

再换脚进行同一个动作，重复5至8次。

产后吃哪种钙片好

怀孕的妇女，除需满足自身需要外，还要给予胎儿和婴儿所需，故钙的需要量应增加。中国营养学会推荐，妊娠头3个月与未怀孕时一样，需要量为800毫克。随着胎儿的发育，怀孕中期(4-6个月)为1000毫克，孕后期(7-9个月)为1500毫克，乳母期为1500毫克。 然而，妇女在怀孕6个月时常会感到小腿抽筋，很多人认为这是体内缺钙造成的，故此，有的孕妇就会大量服用钙片。但是，如果服用钙片过多，不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产，甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良，另外，庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙，增加了形成尿路结石的危险性。再者，钙摄入量过高不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。高血钙还可能降低锌的生物利用率，当每日钙摄入量接近2000毫克时，锌的吸收率则由24%降至3%，当血中钙与镁之比大于5时，就会出现镁缺乏，同样影响胎儿的发育。 因此，孕妇补钙要适当，尤其要注意微量无素之间的平衡，否则容易顾此失彼。孕妇在怀孕5个月后，适当选择一些富含钙的食物如奶类、豆制品，完全可以得到补充。

产妇产后身体虚弱，产妇的恢复至关重要，产妇平时的调理需要高度的重视，产妇自己也需要根据自身情况提高警惕，在运用医药的时候也要争取医生大夫的建议，不可盲目的服用药物，以免对身体造成不必要的伤害。