孕期营养该如何均衡 女人怀孕从第几月长胖

孕期营养该如何均衡？女人怀孕从第几月长胖？几乎所有的微量元素均可以在平时的食物中得到充分的补充，值得注意的有钙和碘。

孕期营养该如何均衡

1. 热量：

妊娠期间每日至少应增加100-300Kcal热量，蛋白质、脂肪、糖类是主要的供能物质，应该按照蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%的比例分配。

根据大多数人的饮食习惯，热量主要来源于粮食占65%，其余35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果。

2. 蛋白质 ：

我国营养学会提出在妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g左右，在妊娠7-9个月期间，每日应增加25g。若在妊娠期间蛋白质摄入不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，从而影响智力。

那么，什么是优质蛋白？优质蛋白主要来源于动物，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼，这些可以提供最佳搭配的氨基酸。

3. 糖类：

孕妇主食中的糖类主要是淀粉，妊娠中期以后，每天进食主食0.4-0.5Kg便可以满足需要。

肥胖的女性可以适当限制糖类即淀粉的摄入，从而控制体重过快增长。

4. 微量元素：

女人怀孕从第几月长胖

怀孕之后女性就会出现，停经是怀孕早期最明显、最重要的讯号。一般来说，月经周期正常的育龄女性在有过性生活后，月经延迟超过10天以上则应当怀疑是否怀孕，而停经超过2周后则需到医院进行检查。也有极少数女性出现漏经现象，就是已经怀孕了，到了月经该来的日子还是会来月经。但是长胖可是只会出现肥肉，是没有任何的身体反应的，所以这个很好区分的。如果不放心可以去医院检查一下。

为了缓解妊娠呕吐带来的不适，孕妇可以选择一些新鲜易于消化的的食物进食，可以多吃一些水果蔬菜，避免进食过于油腻和刺激性的食物。怀孕早期发生的恶心呕吐是一种正常的生理现象，不必过分紧张，怀孕初期体温通常对健康没多大影响，不需要治疗。只要保持心情愉快、情绪稳定，并注意休息即可。多数人到怀孕12周以后，这些症状可以自行消失。当然，如果恶心症状特别厉害，可以口服维生素B6。如果代谢变得紊乱，就需要去医院加以治疗。对于怀孕后乳房出现的胀痛症状，孕妇可以采用热敷、按摩等乳房护理方式来缓解。千万要注意的是，这一时期乳房是非常脆弱的，孕妇在护理过程中应该动作轻柔，避免损伤乳头。

其实让很多人苦恼的就是在分娩之后身材该如何恢复的问题。但是很少有人关注女性怀孕是在什么时候开始长胖的，其实一般来说，在腹部里的宝宝有两个多月之后就开始不断的长大，相应的女性慢慢的，这都是很正常的。