产后如何自查盆底肌？产后盆骨带每天绑多久合适？

产后如何自查盆底肌？产后盆骨带每天绑多久合适？便秘、子宫脱垂、产后cunt壁膨出、夫妻生活疼痛等这些盆底功能障碍性疾病就会远离你。

产后如何自查盆底肌

小宝贝来到世界，这个时候，大家的注意力都放在了宝宝身上，对妈妈的关注则一般都是瘦身或是侧切、剖腹产刀口的恢复，很少有人关注盆底恢复这件事！

而盆底恢复是产后恢复最重要的项目，其重要程度要远远超过产后减肥瘦身！十月怀胎，不论是顺产还是剖腹产，在分娩过程中，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，要是不及时复受损修的盆底肌肉，容易在日后引致疾病。今天特别邀请了北京航天中心医院的张小云老师跟麻麻说一说产后盆底肌的康复。

盆底肌到底在哪儿？

盆底肌顾名思义，骨盆底的肌肉，从外到内，由浅入深，盆底肌分为外层、中层和内层，我们这里所讲的盆底肌是狭义上的盆底肌，即最内层的盆底肌。它由耻骨cunt肌、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌和髂尾肌组成的肛提肌群和尾骨肌构成，这些肌肉前方是耻骨联合，位于尿道、cunt和直肠的两侧，呈对称分布。

盆底肌受损会造成哪些后果？

盆底肌参与控制排便、排尿、性生活和维持骨盆结构的稳定性，如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、便秘、子宫脱垂、cunt脱垂、盆底痛、大便失禁、性生活障碍等现象。所以盆底肌很重要，它与我们的日常生活息息相关！

剖宫产和顺产妈妈都需要盆底肌康复训练

随着孕期的进展，子宫逐渐增大，宫腔内的羊水量不断增多，导致腹压不断增加，大部分重量都压在了盆底，长期的挤压使得盆底肌容易发生松弛，导致盆底功能出现下降，因此，不管对于顺产或者剖宫产都可能会出现盆底功能下降的情况，剖宫产产后同样需要做盆底功能的检查和盆底功能康复。

另外，对于顺产的女性，在经产道分娩时，盆底肌和盆底末梢神经也可能出现损伤，最终导致盆底功能受损，产后继而发生漏尿、子宫脱垂、便秘、盆底痛等盆底疾病。

盆底功能出现问题应该怎么办？

1做盆底功能检查(Glazer评估)

盆底生物反馈治疗：神经肌肉电刺激主要是促进神经轴浆运输，营养神经;增强肌肉力量及肌纤维数量;增强感觉;促进血液循环，重塑神经通路。

肌电触发刺激：反复的训练，增强患者收缩肌肉的意识，以引发进一步的肌肉刺激，进而向中枢神经系统提供大量的输入冲动，使大脑中枢逐渐恢复对盆底肌肉的控制。

2坚持做盆底肌锻炼(Kegel运动或cunt哑铃)

主动锻炼盆底功能

针对各种疾病有针对性地对盆底快、慢肌肌纤维进行训练

患者自主、反复锻炼盆底肌肉群的收缩和舒张

增强盆底肌张力，恢复松弛的盆底肌

逐步达到自行控制盆底肌的收缩和舒张

如有盆底痛等盆底肌过度活动的症状，应坚持做腹式呼吸运动

3治疗时间：一个疗程

10次治疗，2次评估，每天或隔天一次。

每次治疗30分钟左右，包括15分钟电刺激和15分钟Kegel模板或多媒体生物反馈训练。

推荐1到2个疗程，教会患者正确收缩盆底肌，配以家庭训练(每日2~3次，每次10~20分钟)。

产后如何自查盆底肌？产后盆骨带每天绑多久合适？

产后盆骨带每天绑多久合适

1 产后盆骨带要绑多久产后盆骨带一般绑2~6个月即可。产后6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是，到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候，是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。有些妈妈一直使用到产后六个月，效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。所以说，产后盆骨带一般绑2~6个月即可。

2 产后盆骨带什么时候绑顺产宝妈在产后2~3天可以用盆骨带，剖腹产宝妈在产后5~6天可以用盆骨带。产后42天内是女性内荷尔蒙的高分泌期，此时盆骨仍具有良好的可塑性，因此在产后42天内(即坐月子期间)如果及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。因此，顺产妈妈在产后2、3天后，剖腹产的妈妈在产后5、6天，只要自我恢复良好，便可以开始使用骨盆矫正带。盆骨矫正带使用位置较低，作用是适度对骨盆施加向内的压力，促进它尽快恢复。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间，所以使用产后盆骨矫正带最少2个月，也可根据自身恢复情况使用到产后六个月。所以说，顺产宝妈在产后2~3天可以用盆骨带，剖腹产宝妈在产后5~6天可以用盆骨带。

3 产后盆骨带的使用方法 1)尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公分 2)用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤(先绑好腹带后再将内裤穿上)，平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换 3)功能：。a。防止内脏下垂(一般束腹不适用) b。收缩腹部，消腹部 4)开始绑的时间：自然产——产后第2天;剖腹产——第6天(5天内用束腹);小产—— 术后第二天 5)每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭;擦澡前拆下，擦澡后再绑上;产后2周24小时绑着，松了就重绑;第3周后可白天绑，晚上拆下 6)清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机

4 如何选购产后盆骨带 1.选专业的骨盆带如展全交叉骨盆带，是利用交叉结构的物理稳定性，结合人体生理结构研究发明，可最科学最大化收紧矫正骨盆，使用起来也比较简单、方便、安全。为目前产科医生比较看好的专业骨盆恢复产品。 2.不要跟风，贪图便宜现在，特别是网上销售该类产品很多，有些图片看似也不错,价格也不贵，其实大都是同质低价竞争，用材低劣、工艺粗糙、设计不合理，不仅起不到作用，还会导致不适，产后生理恢复、身体健康最重要，千万不要贪图便宜，随意跟风。