哺乳期怎么减肥 产后哺乳吃什么维生素好

哺乳期怎么减肥？产后哺乳吃什么维生素好？健康与宝宝不可辜负，谨记一切都要以此为前提！产后注意调整心情，保证休息，在适合的时机，结合正确的方式，定能让妈妈们早日恢复孕前的迷人身材，成为美丽辣妈！

哺乳期怎么减肥

1、科学的饮食习惯。荤素搭配，精粗结合。把零食换成适宜的水果，特别是高糖高油的零食，尽量少吃或不吃。多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。吃饭时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望，也有利于减肥。

2、加强身体锻炼。新妈妈在保证充足睡眠的情况下，从简单的运动量小的运动开始，逐渐增加，以适应身体为要。一开始可以坚持早晚多散步，尝试做一些轻微家务活。在专业人仕指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

产后哺乳吃什么维生素好

维生素是人体不可缺少的营养成分。产妇除维生素A需要量增加外，其余各种维生素需要量均较非孕产妇增加1倍以上。因此，产后膳食中各种维生素必须相应增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，保证供给婴儿的营养成分稳定，满足婴儿的需要。乳母每日维生素的推荐摄入量为维生素A 1200μg(微克)，维生素D 10μg，维生素E 3mg。

产后补充维生素妈妈要讲究营养均衡，肯定不能大补特补。专家表示正确的进补观念是先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

第一周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤等，不仅可以帮助子宫排出恶露与其他废物;还可以补充蛋白质、矿物质钙、磷、铁等物质，山药还可补充维生素c。

第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等为主，不仅可以活化血液循环，预防腰酸背痛，还可以补充蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质。且鱼汤不但营养丰富，而且容易消化，鱼肉质细嫩，有温中益气，暖胃，润肌肤等功能。另外，每天还需补充2000—2500毫升水分。

等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力，这时也可均衡的补充一些含维生素和矿物质的食物，增强免疫力。

女性的身体由于经历生产时的用力与出血、体力损耗，身体处于气血两亏的状态，因此，在分娩以后都会面临一个恢复阶段，补充营养、充分休息，以恰当的方式来调养身体。产妇在生产完后补充维生素可以维持自身的身体健康，还能促进乳汁的分泌。