产后三个月适合做什么运动减肥，产后盆底康复是怎么做

产后三个月适合做什么运动减肥？产后盆底康复是怎么做？通过弯曲我们的背部和膝盖，双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸腹部。将我们的脚固定在地板上，然后用我们腹部肌肉的力量，慢慢拉动我们的上半身，让它离开地面几英寸面，每天做两组。躺在床上，把手放在头部后面，双腿弯曲并抬高我们的腿成90度角。做骑自行车的动作，这时会感觉到腹部的紧缩。另外，把我们的右膝盖朝向头部，同时伸展我们的左腿，然后交替进行运动。

产后三个月适合做什么运动减肥

女性在生产之后需要卧床休息一段时间调理好身体，3个月后的新妈妈就可以加快运动减肥的脚步了。女性一旦出了月子之后，首先就是特别重视个人身材，产后的女性要有均衡的饮食。特别是母乳喂养时，女性身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，这样就可以帮助快速瘦下来。

其实产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下，这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

产后盆底康复是怎么做

最近生完孩子发现阴道松弛了不少，而且还有尿失禁的状况发生，于是我就去医院咨询了医生，他说在产后做个检查，然后按照要求做产后的盆底康复训练就可以，下面我来跟大家分享一下我的心得。

1、 首先，大家可以在产后做一个盆底功能的检查，如果发现问题就需要及时地进行治疗了，可以采用现在比较流行的方法叫生物康复训练，坚持下来应该对恢复我们的身体有好处的，大家放心吧。

2、 再有就是需要大家在做康复训练的时候选择一种生物反馈疗法，它可以配合仪器对阴道松弛产生电子脉冲，然后通过屏幕显示来让自己有把握的尺度，所以就需要大家根据提示来做好相关的动作。

3、 最后大家可以选择提肛多动来有效地做好收缩肌肉的训练，这样每天坚持着下蹲起来，垫脚走路，都是很不错的运动选择，所以大家可以尝试一下这种选择。

顺产和剖腹产虽然有一些区别，不少妈妈认为顺产不会损伤到盆底，结果导致自己吃了不少苦头。其实这种想法完全是错误的。其实在怀孕到了后期的时候，就会对盆底造成非常大的压力，损伤是很大的，在产后是要做一些恢复锻炼的。