高蛋白低脂肪食物排行一览表分享，想减肥一日三餐就这么吃

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关，下面就来带大家了解下高蛋白低脂肪食物排行榜前十名都有哪些：

高蛋白低脂肪食物排行一览表分享

高蛋白低脂肪食物排行靠前的分别是豆腐皮、毛豆、鸡胸肉、虾、海参、蚕豆、鸡蛋、猕猴桃、牛奶、鱼等，这些食物内含有大量的蛋白质，食用之后强免疫力，还能有效降低体脂率，是人体必需的营养素，在平时的一日三餐就这么吃，不仅可以补充蛋白质，还能够起到减肥的作用，简直是一举两得。

1、豆腐皮

豆腐皮是豆制品的一种。每100克豆腐皮含蛋白质50、5克，而且豆腐皮还含有氨基酸和微量元素，营养丰富，有助于提高免疫力和体质。

2、蚕豆

蚕豆有健脑的作用，营养丰富，如膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等，中医认为，蚕豆具有补中益气、敛精润肠的作用，蚕豆的脂肪含量较低。

3、毛豆

毛豆不仅好吃，而且营养价值很高，它含有大量的微量元素，如植物蛋白和钙，可以简单的蒸或者烤，然后根据自己的喜好食用，也可以包饺子或者炖肉。

4、鸡蛋

鸡蛋是高蛋白食物，营养非常全面，日常烹饪也比较简单，它们是健身餐中非常常见的高蛋白食物。

5、鸡胸肉

鸡胸肉是健身餐中不可多得的高蛋白低脂肪肉类，鸡胸肉可以强健骨骼，加速新陈代谢，烹饪方法也很简单，但是容易做柴火，味道不好。

6、猕猴桃

酸酸甜甜的奇异果，是蛋白质中意想不到的“优等生”，想吃水果，可以白吃猕猴桃，既补充了维生素，又吸收了一些蛋白质。

7、虾

虾富含蛋白质、维生素A、B1、B2、烟酸、钙、磷、铁等成分，虾的可食部分占蛋白质的16-20%，脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸。

8、牛奶

牛奶是比较有营养的天然饮料之一。牛奶含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，能为人体提供丰富的营养，牛奶的矿物质比例合理，容易消化吸收，适用于日常生活中补充蛋白质。

9、海参

海参是生活在海洋中的无脊椎动物，它不仅位列各种食物中的八大山珍海味，还具有补肾益气、补血益气的功效，海参不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有多种生物活性物质，如酸性粘多糖、胶原蛋白、皂甙等。

10、鱼

鱼的种类很多，可分为淡水鱼和海水鱼，它们美味、鲜嫩、营养丰富，一些种类的鱼也具有脂肪含量低的特点，是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源。

高蛋白低脂肪的食物一般有鸡、鸭、虾、鱼等，减肥期间可以多吃高蛋白低脂肪的食物，有助于减肥，减少热量摄入，减肥期间也可以多做体育锻炼，可以加速脂肪的燃烧，加快减肥速度。

低脂高蛋白食谱一日三餐怎么吃

爱美之心人皆有之，尤其是女孩子，都想让自己的身材变得更好一点，更瘦一点，想减肥首先要管住嘴，也正如人们所说的“三分靠练，七分靠吃”，能吃胖也能吃瘦，所以我们要把饮食调节均衡，减少总热量的摄入，控制饮食的同时还要增加适量的运动，这样才能瘦得更健康。

1.早餐：燕麦片＋牛奶＋木瓜；
2.午餐：杂粮米＋鸡胸肉＋西兰花＋木瓜；
3.晚餐：豆腐＋西红柿＋金针菇＋鸡蛋；

这就是减脂期间的低脂高蛋白一日三餐，简单快速又不失营养，可以提前把所有食材准备好，第二天操作的时候就游刃有余了。

减肥高蛋白低脂肪食物有哪些

蛋白质是我们身体最需要的营养物质，支撑我们一天正常的生活和工作。所以可以多吃一些鸡蛋，牛奶，牛肉，羊肉，鱼，虾，瘦肉粥，鸡肉，鸭肉等，这些食物含有大量的优质动物蛋白，对身体非常有利;还有早上可以喝豆浆，也是属于高蛋白食物;黄豆，毛豆，黑豆，豆腐，南瓜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，西红柿等，含有很多优质植物蛋白，可以促进食物被更好的分解吸收。

一些患有血管疾病的人群，最需要的就是多吃高蛋白的食物，可以增强血管的弹性，促进营养物质被更好的分解吸收，而且低脂肪的食物，不会有很多的油脂堆积在血管里面，多吃一些芹菜，木耳，豆芽等还有海产品像带鱼，三文鱼这些都是高蛋白低脂肪食物。

以上就是几款低脂高蛋白的家常菜食谱，它们不仅简单易做，而且味道美味，营养丰富，在减肥过程中，合理搭配这些低脂高蛋白的菜品，可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，同时满足身体对蛋白质的需求，保持健康饮食习惯，希望这些食谱可以对您的减肥计划有所帮助。