凯格尔运动产后多少天？梵恩诗产后恢复咋样？

凯格尔运动产后多少天？梵恩诗产后恢复咋样？及时恢复骨盆很重要，有一些实用的方法可以帮助新妈妈

凯格尔运动产后多少天

一般情况下4周后可以做凯格尔运动，刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力，体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

凯格尔运动是一项能增强盆底肌肉群强度的运动。孕妇在孕期每天坚持做这项运动，有助于预防痔疮、孕晚期和产后漏尿以及产后阴道松弛，减少顺产时侧切和外阴撕裂的几率。

做这项运动的，有利于盆底肌的恢复。但是24天这个时候的恶露应该成白色的，不是鲜红色的血。如果您现在还有鲜红色的血流出来，应该到医院去做B超看一下的，根据B超结果再对症处理，用热水袋暖暖腹部，喝点红糖水，保持外阴清洁。

时比较好适量的活动，不要剧烈的运动，不要过度劳累和熬夜。您好，平时要注意腹部保暖，避免身体受风着凉，禁食生冷辛辣刺激性的食物。多吃些高蛋白高营养的食物增强体质，注意阴部卫生勤换洗内裤

而剖宫产妈妈则可以稍晚 一些进行，或者也可以根据身体的恢复情况进行渐进式的运动。

凯格尔运动不仅可以在月子期间躺在床上或坐在椅子上做，在其他时间也 可以做，比如步行时、看电视时、乘车时、办公时。以收缩5秒、放5秒的规律 来进行为宜。

除此之外，在平时站着或者走路的时候，新妈妈也应该注意尽量保持夹 紧臀部的习惯。这样做不仅会帮助骨盆复位，而且还能使臀部的肌肉变得更加 紧实。

招让你的骨盆快快恢复

梵恩诗产后恢复咋样

效果很不错哦！催乳和塑身尤其好。产后没奶，吃了很多下奶汤，不俊没用，还总是堵奶，去疏通后，不到一个月，我娃就没有再喝奶粉了。而且我身体也差不多和孕前一样了。瘦了30多斤呢。要说贵不贵，其实他家价格还是挺公道的，一般家庭都可以承受哦。只是有些人不太愿意在自己身上花钱。就觉得娃最重要。其实自己恢复好嘞，对娃对老公都好。不会因为自卑而精神紧张，疑神疑鬼。整个家庭环境就轻松多了。而且，宝宝吃母乳怎么着都要比奶粉好吧。而且在她家完全不用担心下垂，还可以塑胸。

产后康复的话，注意饮食！养成良好的生活规律，建议不吃辛辣上火刺激的食物，少吃脂肪和糖分含量较高的食物，饮食清淡营养均衡，多吃一些新鲜的蔬菜水果。

叮咛1 房间要舒爽怡人

房间里的阳光要充足，任何人都不可在这里吸烟。 无论冬春夏秋，每天都要定时开窗换气，使房间里总是保持新鲜的空气。需要提醒的是，换气时比较好让妈咪和宝宝暂时离开房间一会。

室温保持在20℃-25℃之间，湿度保持在50%-60%之间。天气过于炎热时，为了避免妈咪中暑，可用电风扇或空调来降室温。但切不可把温度降得过低，以免妈咪和小宝宝受凉，患上伤风感冒。

叮咛2 充足地卧床休息

妈咪在分娩时消耗了很大的体力，加之出血、出汗，产后一定要注意充足地休息。除了白天要保证8-9个小时的睡眠，日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力恢复，并可提高食欲，促进乳汁的分泌。

叮咛3 穿着要薄厚适中

产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品，外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤，这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否则易引起妈咪的足底、足跟或下腹发生酸痛。

叮咛4 切忌让身体受风受凉

妈咪在产后分解代谢旺盛，出汗多，毛孔经常开着;加之气血两虚，如果身体受风寒侵袭，被电风扇、空调或穿堂风吹着，或是用较凉的水洗手、洗东西，就会使风寒滞留于肌肉和关节中，日后常引起酸痛或月经不调。天凉时不要光着脚或穿过薄的丝袜，着凉后也很容易感冒。

叮咛5 内衣内裤要天天换洗

产后的头些天，妈咪的汗液和乳汁常常沾湿衣服，血性恶露也较多，常把内裤弄脏。因此，在产后的10天内，内裤、内衣要天天换，天天洗，以防引起皮肤和生殖器官感染。

叮咛6 注意及时排尿

妈咪应该在产后6-8小时及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。如果不习惯卧床排尿，可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器，以流水声刺激膀胱排尿。若是这样还不行，及早告之医生导尿。

梵恩诗产后恢复在业界是很有名气。一般女性在产后会非常注意自己的产后恢复情况，因此很多人都在学习梵恩诗的产后恢复。一般我们在产后梵恩诗会根据我们的体质情况下，我们推荐不同的恢复方法。