维生素c含量排名一览表分享，一文看懂哪些食物含量高

随着人们对健康的关注越来越多，维生素C成为了备受瞩目的营养物质。它不仅是维持身体健康的重要成分，还具有抗氧化、促进免疫力和修复组织等功效。而水果作为丰富的维生素C来源之一，各种水果中含量也不尽相同，具体情况如下所示：

维生素c含量排名一览表分享

食物中维生素c含量排名高的都有：酸枣、红辣椒、菜花、沙棘、猕猴桃、柚子、草莓、橙子、火龙果、青椒等，这些食物内都含有丰富的维生素，在维生素一览表上的排名也都是比较靠前的，需要及时补充维生素的小伙伴们，在平时的生活中都可以多吃一些这些食物进行补充。

1、沙棘

沙棘是维生素C含量比较高的水果，其每100克果实中含有高达650毫克以上的维生素C。沙棘还含有丰富的总黄酮，具有强大的抗氧化作用，对提高免疫力、促进血液循环等方面有着显著的效果。

2、红辣椒

红辣椒是维生素C含量很高的蔬菜水果之一，其每100克中含有约242毫克的维生素C。红辣椒还富含维生素A和胡萝卜素，对增强免疫力和促进新陈代谢也有很好的作用。

3、猕猴桃

猕猴桃作为水果的王，其维生素C含量也相当可观。每100克猕猴桃中含有约93毫克的维生素C，并且还含有丰富的维生素E、纤维素和钾等营养成分。

4、柚子

柚子是维生素C含量很高的水果之一，每100克柚子含有约53毫克的维生素C。柚子还含有丰富的植物化合物，具有抗氧化和降低胆固醇的功效。

5、草莓

草莓是夏季最受欢迎的水果之一，其维生素C含量也相当可观。每100克草莓中含有约59毫克的维生素C，并且富含膳食纤维、锰和抗氧化物质。

6、橙子

橙子是维生素C含量丰富的柑橘类水果之一，每100克橙子含有约53毫克的维生素C。橙子还含有丰富的柠檬酸和膳食纤维，对促进消化和保持肌肤健康有益。

7、火龙果

火龙果以其鲜艳的颜色而受到人们的喜爱，同时其维生素C的含量也相当可观。每100克火龙果含有约30毫克的维生素C，同时还富含纤维素和多种抗氧化物质。

8、青椒

青椒是常见的蔬菜之一，其维生素C含量也很高。每100克青椒中含有约80毫克的维生素C，同时还富含维生素A、维生素E和其他营养物质。

9、蓝莓

蓝莓是一种富含抗氧化物质的水果，其维生素C含量也相当可观。每100克蓝莓中含有约10毫克的维生素C，同时还富含纤维素、锰和维生素K等。

10、樱桃

樱桃是夏季常见的水果之一，口感鲜美，其维生素C的含量也相当可观。每100克樱桃中含有约7毫克的维生素C，并且还含有丰富的抗氧化物质和纤维素。

水果维生素C的排行榜可以帮助我们选择富含维生素C的水果，合理搭配饮食，提供给身体充足的维生素C，让我们多多食用这些食物补充维生素，不仅美容养颜，还可以预防近视、老花眼，真是学生族和老年人的福音！

哪些食物维生素c含量高

维生素c含量高的食物自然不能错过酸枣，每一百克酸枣中含有的维生素c高达九百毫克，当然不喜欢酸枣的用鲜枣代替也可以，每一百克鲜枣中维生素c含有二百四十三左右，每天拿一把鲜枣吃完全可以满足人体一天维生素c的消耗。

不要只吃水果，每个人每天必须要吃五百克左右的蔬菜，然后用水果搭配，才能补充当天身体应该汲取的营养，吃水果可以多吃些鲜枣还可以吃些猕猴桃石榴山楂之类的，每一百克中含有的维生素c量均在五十之上，也可以吃些草莓柠檬。

维生素c片不可以代替蔬果来补充维生素c，因为蔬果里还含有其他的维生素和矿物质以及一些膳食纤维，另外每天吃的维生素c不可以超过四片，一次不能超过两片。

苹果维生素c含量高不高

苹果中含有维生素C的成分，一般每100g苹果中只含有4mg的维生素C，并不算太高。苹果中也含有着维生素B、维生素A、膳食纤维、蛋白质、矿物质等多种营养成分，属于营养均衡的一种水果，适量食用苹果可以有效为人体补充多种营养成分，还能起到开胃的效果。

苹果中虽然维生素C不是很高，但是苹果含有许多其他营养物质，其中最显著的是有镁、硫、铁、铜、锰、锌等微量元素。如铁可以预防缺铁性贫血，镁能让皮肤变得光滑细嫩。苹果含有大量鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质,可以起到收敛止泻、润肠通便、降低胆固醇、维持血糖稳定等的效果。

在日常生活中，维生素C含量较高的水果主要有西红柿、猕猴桃、柠檬、橙子等。适量的补充维生素C，有利于身体对于铁元素和钙元素的吸收，能够增强身体素质，有利于身体健康。因此，在平时生活中可以多吃一些富含维生素C的蔬菜以及水果。