13种下奶的食物列表一览,下奶食物
对于哺乳喂养的宝妈来说肯定都有经历过下奶的过程,其实下奶不用那么麻烦,现实生活中有很多普通的食物就有下奶的功效,其中燕麦、菠菜、鲑鱼、黑芝麻、豌豆、莴笋、豆腐、花生、糙米、杏仁、茭白、丝瓜和木瓜是13种最下奶的食物。
下奶期间可以多吃花生
在母乳喂养的过程中,最害怕遇到的就是奶水不足的问题,一旦宝宝处于长期吃不饱的状态,身体发育的速度就会降下来,因此保证哺乳期间奶水充足是一件很重要的事。在哺乳期有很多方法可以帮助下奶,其中最简单就是食补,下面具体介绍13种可以下奶的常见食物。
序号食物名称推荐理由1燕麦燕麦中富含丰富的铁元素,对于缺铁性贫血引起的奶水不足有奇效,并且喝燕麦粥饱腹感强,不易长胖2菠菜菠菜不仅营养全面,内含的维生素也特别丰富,孕期吃一些菠菜汤、炒菠菜有助于下奶3鲑鱼这是一种海水鱼,富含丰富的ω-3脂肪酸能减少细胞炎症,同时里面大量的优质蛋白不仅能下奶,还能帮助婴儿神经系统发育4黑芝麻其中的氨基酸以及维生素能够加速人体代谢,同时其有预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的作用,宝妈身体好了,自然就下奶了5豌豆含有十分丰富的磷,不仅有小便、生津液、解疮毒、止泻痢的作用,还能够通乳6莴笋莴笋的根茎和叶都各具营养,根茎中的铁元素很丰富,而叶子的维生素很高,两者都食用对下奶帮助很明显7豆腐豆腐中的蛋白含量很高,有生乳的功效,同时还能益气和中、生津润燥、清热解毒8花生哺乳期吃花生不仅能治疗脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血等疾病,同猪蹄搭配一起还有催乳的作用9糙米含有更多的膳食纤维,不仅有利于控制体重,还能保证血糖稳定10杏仁有大量的蛋白质和钙质,能够预防哺乳时缺钙的情况11猪蹄猪蹄中的胶原蛋白很丰富,和花生一起炖煮是绝妙的下奶食物12鸡蛋鸡蛋中的营养元素很丰富,其中的优质蛋白能够促进乳汁的合成13木瓜木瓜中的成分能够将蛋白质快速分解,从而刺激自己体内乳腺的分泌,让胸部更丰满在母乳喂养的过程中,最害怕遇到的就是奶水不足的问题,一旦宝宝处于长期吃不饱的状态,身体发育的速度就会降下来,因此保证哺乳期间奶水充足是一件很重要的事。在哺乳期有很多方法可以帮助下奶,其中最简单就是食补,下面具体介绍13种可以下奶的常见食物。
由于女性乳汁分泌会消耗体内很多水分,因此在下奶期间要多喝水,平常的饮食以汤品为主。另外在下奶期间除了饮食补充以外,宝妈可以让宝宝多吮吸乳头刺激身体产生更多奶水,当然按摩热敷对下奶的帮助也很大。
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