汇总提高基础新陈代谢14种方法,如何促进新陈代谢

汇总提高基础新陈代谢14种方法,如何促进新陈代谢

基础代谢率是指指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受活动、温度、食物及精神等外在因素影响时的能量代谢率，如果人体新陈代谢比较快，那么不容易肥胖，减肥的效果也会比较好。提高新陈代谢的方法有多喝水、深度睡眠、降低反式脂肪酸的摄入、做间歇性训练、散步、少吃多餐、多补充蛋白质、减轻压力、喝绿茶、多吃海鲜、适当饮用咖啡、减少碳水摄入、多吃蔬果、减少电子产品使用时间等。

每天喝8~12杯水有助于提高基础代谢率

如果基础代谢率高，那么脂肪就容易被代谢，不仅有助于减肥，身体也更健康。想要提高自身的基础代谢率我们可以通过以下14种方法来实现：

序号方法详情介绍1多喝水据科学研究显示，喝水多的人的基础代谢率明显比喝水少的人的基础代谢率更高，建议一天和8~12杯水。2深度睡眠睡眠不足会导致基础代谢率下降，人体在深度睡眠的情况下能量消耗会比较多，所以充足的睡眠有助于提高基础代谢率。3降低反式脂肪酸的摄入油炸食品、膨化食品中含有大量的反式脂肪酸，不易被身体代谢，因此想要提高身体代谢率要降低反式脂肪酸的摄入。4做间歇性训练在做跑步，游泳或骑自行车等运动时，运动强度逐渐加强，然后休息30秒后又重复训练，为间歇运动。5散步散步是一种很好的有氧运动，散步不仅可以放松身心，也能让全身肌肉得到活动，因此有助于提高基础代谢率。6少吃多餐少时多餐，规律饮食能让血糖水平保持在一个适当的范围内，有助于保持新陈代谢稳定。7多补充蛋白质身体需要更多的能量来分解蛋白质，因此多吃蛋白质也能提高基础代谢率。8减轻压力压力很大时，新陈代谢就会停止，不利于能量消耗，适当纾解压力可以提高基础代谢率。9喝绿茶绿茶中含有茶多酚，茶多酚能带走肠内的剩余油脂，促进胃肠蠕动，也能提高提高基础代谢率。10多吃海鲜海鲜富含蛋白质和omega-3脂肪酸，两者都可以帮助促进新陈代谢。11适当饮用咖啡咖啡中含有咖啡因，咖啡因能让人体处于兴奋状态，燃烧更多的卡路里，能促进新陈代谢。12减少碳水摄入大部分碳水化合物中都含有淀粉，这些淀粉在体内能转化成糖分，糖分会阻碍身体代谢。13多吃蔬果新鲜蔬果中含有丰富的维生素和粗纤维，多吃可以增加肠蠕动，预防便秘，促进新陈代谢。14减少电子产品使用时间长期使用电子产品会降低人体的活动频率，从而影响新陈代谢。

大部分想减肥的人都想方设法的提高自己的基础代谢率，想要提高基础代谢率，首先我们要知道基础代谢率究竟是什么。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受活动、温度、食物及精神等外在因素影响时的能量代谢率。

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