女性来月经运动要注意什么(经期最适合的运动是哪些运动)

女性来月经运动要注意什么

1、减少运动量

在经期运动要选择运动量小一些的项目，例如瑜伽、慢跑、体操等等，同时女性还要缩短运动时间，经期以达到放松肌肉为目的。

2、避免剧烈运动

剧烈运动包括跳高、跳远、仰卧起坐、举哑铃等等，这些运动会增加腹压的力量，可能引起经血过多和子宫位置的改变。

3、避免参加水上运动

经期不宜洗冷水澡以及用冷水洗脚，当然也不可以参加跳水、游泳等水上运动，否则很可能造成阴道感染，引起月经失调等。

4、避免竞争激烈的比赛

很多女性在生活中都会有运动的习惯，但是在月经由于身体不方便，所以很多女性都会拒绝进行运动。但是并不是所有人都不能在月经期间进行运动的，如果在月经期间正确的进行运动可以帮助女性改善体质。那么经期最适合的运动是哪些运动呢？

经期最适合的运动是哪些运动

适合月经期间的运动有慢跑、瑜伽、打太极、散步等，这些都比较轻柔，不会对月经期造成影响，同时还有利于经血的排出。

在月经第一天时，不建议做任何运动，因为女性第一天有小腹部不适或者是痛经，需要休息，不能有过多的活动。在月经第二天以后就可以适当的做瑜伽，动作要轻柔，一定要注意强度，不要过分的拉伸，并且不要做一些会刺激月经的体位。

对于月经量多的女性可以做太极拳，太极拳既有养身的作用，又有补气养血摄气的作用，还具有活血化瘀，打通经络的作用。每天半个小时的时间，可以使月经期的经血流通，可以缓解小腹部不适。在做运动的同时注意合理的调配，不要受凉，注意保暖，对子宫有好处。

女性月经期间身体的免疫力和抵抗力都会下降，不建议在月经期间做剧烈运动，如长跑、打球、跳绳、跳舞等动作，因为剧烈运动会对子宫产生震荡，这样就会导致痛经、月经量增多、经期延长等症状。建议月经期间要多注意休息，适当补充营养。保证充足的睡眠，勤换卫生巾，避免月经血在卫生巾上时间长了滋生细菌引起宫腔感染。