富含叶黄素的蔬菜水果 吃什么食物补眼睛最快

其实市面上的叶黄素成分都是从一些果蔬中提到的，也就是说你根本不需要去免费市面上的叶黄素片。你只需要多吃水果蔬菜来补充叶黄素，但是蔬菜水果的品种很多。不是所有的水果都含有叶黄素，只有少数蔬菜和水果含有叶黄素。

富含叶黄素的蔬菜水果

叶黄素又称植物叶黄素，是一种类胡萝卜素，被人体吸收后能预防和延缓老年性黄斑变性引起的视力下降，对眼睛有很好的护理作用。很多经常用眼的人会选择服用一些叶黄素药物，但吃药只是补充叶黄素的一种方式。平时，他们也可以选择吃一些水果和蔬菜，从中获取叶黄素。

吃药补充叶黄素是可取的，但这种方法有一定的风险。商家在加工叶黄素类药物时，可能会添加一些化学成分，所以叶黄素是否对身体有害是未知的，但是根据药物的加工，在加工过程中可能会添加一些化学成分，所以可能对身体有害。

但是我们平时看到的蔬菜水果有很多种。很多人不知道哪些水果富含叶黄素，但确实任何一种水果都不富含叶黄素，只有少数蔬菜水果含有。

含有叶黄素的蔬菜和水果清单

食物|原因

深色蔬菜|深色蔬菜中叶黄素的含量较高，有些还富含其他维生素和矿物质。

玉米|玉米中的叶黄素也非常丰富，可以帮助保护使用者的眼睛。

猕猴桃富含叶黄素，长期使用可以保护使用者的眼睛。

蓝莓|蓝莓还含有花青素，具有抗氧化、改善眼部血液循环、维持眼压的作用。

菜花|菜花富含膳食纤维、蛋白质和叶黄素。

南瓜|南瓜中叶黄素的含量很高，经常食用可以促进眼睛健康。

白菜|白菜不仅含有大量叶黄素，目前还含有维生素C。

当然，如果通过吃蔬菜水果来补充叶黄素，可能短时间内看不到效果，但需要长期坚持，不能总是吃一种蔬菜或水果。上表中的蔬菜和水果可以有不同的吃法。毕竟不同的蔬菜水果营养成分不同，在促进护眼的同时补充身体的其他营养成分是非常可取的。

吃什么食物补眼睛最快

除了上面说的蔬菜水果，其实还有一些食物，多吃可以促进眼睛的发育，对保护眼睛也是有好处的。但是，如果靠吃食物来呵护眼睛，就必须长期坚持。食物中含有的叶黄素没有药物多。吃了一段时间后，不一定有效，但确实没有效果。这并不意味着它不起作用，所以你需要坚持下去。

但是有很多普通的食物。可能很多人不知道哪些食物富含叶黄素，所以不知道去哪里吃。事实上，以下几种食物含有叶黄素:

鱼肉

不管是什么鱼，都富含维生素B1和少量叶黄素，人的视力下降。主要原因是体内缺乏维生素B1，削弱了视觉神经系统的抵抗力。吃一些鱼不仅可以缓解一些视力问题，还可以预防多种视力问题。

动物肝脏

动物肝脏都含有维生素B2，这是眼睛健康不可或缺的物质。如果身体缺乏这样的营养物质，眼睛就容易出现流泪、痉挛等症状。但如果适量吃一些动物肝脏，对缓解这些症状会有好处。

蛋黄

蛋黄是一个鸡蛋中比较有营养的部分，含有卵黄蛋白、卵磷脂、叶黄素、玉米黄质等多种营养成分，其中叶黄素和玉米黄质对眼睛的影响很大，可以起到护理眼睛的作用。经常食用还可以减少紫外线对眼睛的伤害，减缓眼睛衰老，预防黄斑变性、白内障等各种眼疾。

通过吃食物来保护你的眼睛是可能的。一段时间后，有些人会想放弃，打算通过吃药来呵护你的眼睛。这也是可以的，但是目前市面上叶黄素品牌很多。在选择过程中，可以参考十大叶黄素品牌，避免选择效果不佳的劣质叶黄素品牌。