40种个子长高的菜谱 吃什么东西长个子快

适合孩子增加身高的食谱有很多，比如油菜、海苔干豆腐汤、海带拌腐竹、凉拌菠菜、豆腐鸡蛋饼、西兰花牛肉粥、乳白色鱼尾汤、香喷喷的瘦肉水等。，可达40余种。但家长在给孩子吃上述食谱时，要注意孩子是否适合，平时多带孩子去晒晒太阳，这样也能补钙，从而帮助孩子长高。

40种个子长高的菜谱

孩子的身高发育是一个不断发展的过程，受睡眠、运动、营养等因素的影响，还有后天的饮食，但很多家长不知道吃什么才能帮助宝宝长高。以下是40种高大上的食谱，供你参考:

1.红烧肝丸子

准备适量的蛋清、鸡肝、鸡肉、南瓜、葱花、姜末等。将鸡和鸡肝剁成肉末，加入葱花、姜末和半个蛋清，朝一个方向搅拌，将南瓜切碎，放入煎锅中翻炒，加水煮沸，再加入肉丸，这样会让宝宝长得更壮。

2、油菜虾皮粥

事先准备好油菜、大米、虾皮，将油菜叶洗净，尽量切碎，然后将虾皮用清水浸泡半小时去除碱性，再将大米煮至粥状，将油菜、虾皮放入粥中再煮5分钟，富含维生素和蛋白质，孩子可以放心食用。

3.豆腐煎蛋卷

豆腐是一种高钙高蛋白的食物，用鸡蛋可以帮助孩子长高。而且这道菜很简单，就是把豆腐和鸡蛋一起捣碎，加入面粉，搅拌均匀，最后放油锅里炸。

4.凉拌菠菜

菠菜可以促进骨骼生长，而且富含胡萝卜素。还能增强免疫力，保护视力。孩子适量食用还是有很多好处的，凉拌菠菜口感清爽，能被挑剔的宝宝接受。

5.西湖牛肉粥

新鲜牛肉剁成牛肉末，用盐和少量蚝油调味，豆腐切成小块。烂米饭或粥快熟的时候，把牛肉和豆腐放在一起煮一会儿。孩子吃了之后，可以增强钙、铁、蛋白质。

吃什么东西长个子快

一般来说，多给孩子吃富含蛋白质和钙、锌、铁等微量元素的食物，有助于孩子长高，如瘦肉、蛋、鱼、虾、海鲜、牛、羊肉等蛋白质中的微量元素。

此外，日光浴还可以帮助孩子长高，因为阳光有助于人体合成维生素D3，使骨组织正常钙化，保持骨骼健康，从而帮助孩子成长，预防儿童佝偻病。

青少年在发育过程中可以适量吃一些蔬菜，也可以长高，如裙带菜、菊花、土豆、茄子、菜花等。其中，裙带菜的钙含量是牛奶的十倍，锌含量是牛羊肉的三倍。多吃可以增强人体免疫力，提高体力，有助于抵抗疾病。

需要注意的是，虽然有些食材营养丰富，有助于孩子的身体发育，但如果食用不当，长高的效果可能会大打折扣。比如，无论什么汤，汤里的营养都不如肉本身；牛奶+鸡蛋的早餐模式其实对孩子身高的影响不如麦片。