孕期快速入睡10种方法 入睡困难补什么维生素好

有些女性在怀孕期间会遇到睡眠不好的情况，这对孕妇来说无疑是雪上加霜。如果母亲孕期休息不好，也会对腹中胎儿产生很大影响。当然，孕期睡眠不好也不是无解。这里有10个帮助睡眠的建议。孕期使用1分钟就能立刻入睡。

孕期快速入睡10种方法

怀孕是胎儿发育的重要时刻。一般来说，孕期只有吃好、喝好、睡好，胎儿才会在子宫里健康成长。但是在怀孕期间，尤其是孕晚期，随着子宫内胎儿的增多，准妈妈想要睡个好觉真的太难了，主要是因为腹中胎儿的增多，会压迫导致女性腹部有一种沉重感，从而影响孕妇的睡眠。

对于孕期女性来说，正确的睡姿也有助于入睡。可以选择侧睡，尽量不要平躺。当然，你也要注意换边。可以偶尔睡左侧，偶尔睡右侧。你应该避免长时间保持一种睡姿。当然，这只是一种方法。对于孕期入睡困难的孕妇，也可以采用以下10种方法:

1.睡觉前泡脚

对于孕妇来说，泡脚可以帮助孕妇朋友促进体内的血液循环，让身体处于更舒适的状态，也可以促进血液流动，是避免睡着的有效方法。

2.喝一杯牛奶

孕妇朋友也可以选择睡前喝一杯牛奶。牛奶有安神、放松睡眠的作用。睡前喝一杯，可以更容易入睡。

第三步:听音乐

有些孕妇孕期睡不着，主要是顾虑太多。这时候他们可以选择在白天听一些轻音乐来缓解心情。

4.良好的睡眠环境

孕妇睡觉时，一定要保证房间足够安静，没有嘈杂的声音，尤其是家里有人打呼噜，所以比较好避免这种人出现在她的房间里。

5.多吃点麦片。

谷类食物，如燕麦、香蕉、粗粮面包等，含有多种矿物质和微量元素，可以调节孕妇的身体，使孕妇在睡眠中不会因为身体不适而无法入睡。

6.适当地做瑜伽

如果是在孕中期，孕妇也可以选择适量做瑜伽，但是要注意不要运动过度，否则可能会影响到腹中的胎儿，还要多陪家人散步，多运动让自己疲劳，这样更容易入睡。

7、情感转移法

孕期睡不着，也可能是因为孕妇把大部分精力都放在宝宝身上，尤其是第一次怀孕的，导致精神压力过大，失眠。这时候要学会这种转移方式，和身边的人聊天。

8.控制你的体重

孕妇睡不着，可能是太重的原因。在此期间，他们也应该注意自己的饮食。饮食要健康，一定不能吃油腻辛辣的食物，尤其是晚餐。

9.创造环境

孕妇也要注意家居装修，按照优雅舒适的原则为孕妇打造一个安全的地方，让孕妇更加舒适。

10.喝少量蜂蜜

蜂蜜有安神的作用，可以缓解多梦、失眠、睡眠不好等不适，对改善睡眠很有帮助。但需要注意的是，有些孕妇可能不适合喝酒，建议去医院检查，咨询医生后再喝。

如果孕期睡眠有问题，可以用上面的方法。如果不起作用，孕妇也可以尝试用失眠16法。但需要注意的是，其中有些可能不适合孕妇。孕妇一定要慎重选择，在医生指导下安全使用，避免对腹中胎儿造成伤害。

入睡困难补什么维生素好

孕期入睡困难可能是孕妇缺乏某些维生素，比如B族维生素。在日常生活中，如动物的肝脏、心脏、肾脏，或者芹菜、韭菜、菠菜、生菜，这些食物中都含有少量的维生素。对于孕妇来说，孕期可以少量食用，但要注意饮食要多样化，这些食物可以不同的模式食用。

维生素B主要参与人体代谢，氧化还原代谢，是人体内的重要物质。人体一旦缺乏这种维生素，就会出现消化系统和神经系统的症状，如消化不良、食欲不振、脚气、头晕等，可能会影响睡眠。