提高精子质量的方法，富含优质蛋白质、脂肪的是选择靠前

提高精子质量首先要改善饮食习惯和生活习惯，比如讲低盐、低脂、低油、适当运动、早睡早起，达到健康生活的要求。同时在生活中也要注意，避免接触高温以及避免喝一些碳酸类的饮料等。

提高精子质量的方法

当孕育宝宝提上日程后，备孕就成夫妻二人的必修课程了。在传统的观念里，一般都是女性在备孕方面做的功课比较多，其实，男性也是需要备孕的。因为胎宝宝是卵子和精子的结合，男性做好备孕，才能提供优质的精子，从而为胎宝宝的健康打下基础。

摄入充足蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是成精子的重要原料，充足的优质蛋白质对提高精子的数量和质量、增强精子活力、提高受孕概率是非常重要的，它还有益于协调男性内分泌机能。

精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，而精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时，更应及时补充。有备孕计划的准爸爸应合理摄取富含优质蛋白质的食物以保证身体所需。三文鱼、深海鱼虾等都是富含优质蛋白质的食物，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。

除此之外，各种瘦肉动物肝脏、乳类、蛋类中也是富含优质蛋白质的食物，可以帮助增加精子的营养，提升精子的成活率。蛋白质食物当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。

充足的能量和脂肪

能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用。另外，精子以及其他生殖生理活动也依靠充足的能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米、面、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类就会转化成能量以供身体所需。因此，能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇适量摄入有利于性激素的合成，也有利于男性生殖健康。

严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数会有所减少，且精子畸变率有所增加；吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力也越低同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病。

过量或长期饮酒，可加速体内酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现精子畸形等问题。因此，为宝宝的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

影响精子质量的食物禁忌

对于生殖和性生活方面出现的问题，人们通常会简单地从肾虚方面来寻找答案，更为普遍的情况是滥用补肾的保健药物和食品，这对于精子活力低的治疗也是非常有帮助的。

• 烧烤和油炸的淀粉类食物：这些食物中含有特殊毒物丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精；
• 加热的塑料包装食品：这类食品也是影响男性生育的罪魁祸首，加热食物时必须去除塑料包装；
• 可乐：研究表明，男子饮用可乐会直接伤害精子，影响生育能力，想要宝宝的准爸爸不宜饮用；
• 芹菜：男性多吃芹菜会抑止睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。在备孕期间准爸爸要尽量少吃芹菜；
• 豆腐：大豆制品含雌激素，多吃对男性生殖系统，尤其是精子生成有不利影响。所以应注意摄入量，以每周吃3次以下、每次100克以下为宜。

水温过高的洗浴

准备当爸爸的男性，请注意别在很热的浴缸中久泡。坐浴过久，水温过高，会导致睾丸内不同成熟阶段的精子停止发育，成熟的精子则失去活力。备孕期间的准爸爸比较好用温水淋浴。

暂时告别紧身裤

如果准爸爸有穿紧身裤的习惯，备孕期间比较好改一改。研究发现，男性穿紧身裤，会把睾丸压向温度较高的腹股沟管，造成生精功能减退。所以，准爸爸比较好不要在孕前3个月穿紧身裤。