七招提高孕妈睡眠质量，孕妇如何睡觉对胎儿好？

七招提高孕妈睡眠质量？孕妇如何睡觉对胎儿好？孕妈比较好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。

七招提高孕妈睡眠质量

1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

2、孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

3、睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

4、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高，稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适，有助入睡，但温度不宜太低。

5、白天孕妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。

6、孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。

孕妇如何睡觉对胎儿好

在妊娠早期和中期(1—7个月)如无不适，则卧姿可随意。

妊娠晚期(8—10个月)的卧位尤为重要。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。不宜采取仰卧位和右侧卧位。

胎儿从自己体内获取的一切营养物质，必须从子宫动脉到达子宫内膜螺旋小动脉，然后经胎盘绒毛间隙扩散，进入胎儿脐带血管。同时胎儿又将体内二氧化碳等废物，通过绒毛间隙扩散，顺流到自己体内的静脉系统。

仰卧位时会因子宫右旋造成血管扭曲，营养物质运送受阻，使胎儿得不到足够的营养，且容易引起胎儿缺氧、发育不良甚至死亡。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，这便是患了孕期仰卧位综合征。

此时孕妇应立即除去枕头，采取侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失，一般不用升压药。同时，仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，还会使下肢的血流不畅，造成下肢及外阴部静脉曲张、水肿甚至阴道及子宫内破溃出血，导致"胎盘早期剥离"。

孕妇如何睡觉对胎儿好呢，当一个女人在怀孕以后，她的身体还有生活上都会有不小的变化呢。孕妈妈开始变得比以前细腻，都会注意到很多生活的细节。一般的孕妇都会知道母亲的睡眠对于胎儿的生长发育来说也是很重要的呢。