产后可以做什么运动减肥？产后鸡蛋怎么吃比较好？

产后可以做什么运动减肥？产后鸡蛋怎么吃比较好？产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后可以做什么运动减肥

产后不少孕妇的腹部松驰，乳房丰满，显得肥胖腰粗。产后减肥就成了新妈妈的课题，必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。那么产后该如何运动减肥呢？小编在网上帮各位准妈妈搜寻了一下，希望以下减肥运动能帮助到大家。

第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

第一项,脚踩踏板运动。

它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

第二项，是盆底肌运动。

这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

向后弯曲运动。

坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。

在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

侧向转体运动。

仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

产后运动减肥应坚持三个原则：

一是避免剧烈运动。

产后运动为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。

有氧运动有极好的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

产后鸡蛋怎么吃比较好

分娩之后就是漫长的坐月子时间，月子生活里总免不了吃吃喝喝，主要是靠饮食补充身体所需的各种营养，食材种类丰富多样其中大家最熟悉的就是鸡蛋了，鸡蛋不仅经济实惠而且营养价值很高，做法多种多样：煎蛋、白水煮蛋、荷包蛋等，即使没有很喜欢但也不是特别讨厌，坐过月子的人都不禁感叹，月子里吃的鸡蛋大概是这辈子吃得最多的了。

坐月子吃鸡蛋好吗？

月子期间吃鸡蛋对产妇身体恢复是有好处的，鸡蛋中富含多种营养成分研究表示，一颗中等大小的鸡蛋大约可以提供6克左右的优质蛋白质，这个蛋白质供需比例是所有食物中比较高的，除此之外鸡蛋中还含有A类和B类维生素，更重要的是它的营养成分容易被人体吸收，所以成了月子餐的重要食材之一。

坐月子怎么吃鸡蛋才科学呢？

坐月子一天吃几个鸡蛋比较好呢？一般我们普通人一天最多能够吸收一个鸡蛋的营养，但是月子期间的产妇身体情况特殊，对事物营养需求高是不是吃得越多就越好呢？根据坐月子期间产妇的身体状况来看，每天吃3个鸡蛋就够了，鸡蛋吃多了营养成分不能完全吸收而且还对身体有害。月子期间鸡蛋吃多了摄入过量的胆固醇和饱和脂肪酸会使血清胆固醇急剧上升，容易造成动脉血管硬化和心脑血管病变。

鸡蛋吃多了蛋白质分解代谢产物过量会增加肝脏肾脏负担，而且从营养学角度来讲鸡蛋并不能满足人体所需的全部营养元素，产妇身体恢复不能仅仅依靠鸡蛋，应该注意营养均衡。

坐月子怎么吃鸡蛋比较有营养？

鸡蛋营养丰富是月子期间必不可少的食材，但是每天吃鸡蛋也容易吃腻，以下是几种鸡蛋的新式做法，制作方法简单美味可口特别适合月子期间的妈妈食用。

虾仁鸡蛋羹

食材：鸡蛋2个、鲜虾6只、豆油、蒸鱼豉油、黑胡椒粉、食用盐、凉拌酱油适量

做法：1.将鲜虾去虾线、虾尾洗净之后切成丁放入适量食用盐、黑胡椒粉和蒸鱼豉油抓匀腌制几分钟备用。

2.将鸡蛋打开打散加入凉白开、食用盐、几滴香油搅拌均匀之后用滤网过滤一遍

3.过滤好的鸡蛋液中加入虾仁丁搅拌均匀之后去掉表面泡沫，将盛有鸡蛋液的碗放入水烧开的锅里鸡蛋液上用盘子扣上然后盖上盖子蒸六七分钟出锅时撒上葱花即可。

产后产妇是可以吃鸡蛋的，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质。但是产妇吃鸡蛋不宜过多，比较好的吃鸡蛋的方法就是煮鸡蛋或者是做成紫菜蛋花汤。