精氨酸含量高的食物！海参、大豆均在其中

精氨酸食物含量排名

由于营养食品中不会列出单个氨基酸，因此很难跟踪精氨酸的摄入量。然而，如果能满足日常蛋白质的摄入需求，就能获得充足的精氨酸。且根据以下精氨酸食物含量排名来看，只要每天适当摄入这些，均能维持人体所需。

1、海参

海参是一种营养价值很高的滋补海产品，所以很多人都会选择海参来补充营养，而实际上相较于海参的其它营养价值，其对男性朋友的保健作用才是重点。

因为海参里面含有丰富的精氨酸，能提高男性精子质量，并且精氨酸防脱发效果也不错，能缓解男性中年秃顶问题。虽然精氨酸功效众多，但在使用时也要注意，避免不当服用导致精氨酸副作用的产生，影响患者身体健康。

2、瘦肉

生活中很多男性朋友都不是很喜欢吃瘦肉，而实际上瘦肉对男性朋友的好处是比肥肉多的，因为瘦肉也是一种富含精氨酸的食物，所以男性朋友不要再钟情于肥肉了，而是要多吃一些瘦肉，这对自身健康是有很大帮助的。

3、豆制品

女性朋友多吃大豆或者豆制品对自身保健有很大的帮助，里面含有丰富的精氨酸，能在一定程度上补充雌激素，延缓衰老，且精氨酸对皮肤作用也非常多，所以对于豆腐、豆浆、豆奶等豆制品女性朋友要多吃。

含精氨酸的的食物

大多数氨基酸被归类为必需或非必需两种类型，精氨酸（L-arginine）的不同之处在于，尽管对孩子必需，但只在特定条件下对成年人必需。且除了能从保健品中补充，还能通过食物摄入。

1、动物食品

由于健康成年人不需要通过饮食获得精氨酸，因此没有标准建议日摄入量。但可以通过包括猪肉，牛肉，鸡肉，火鸡和乳制品在内的高蛋白食品获得大量精氨酸。此外，金枪鱼，鲑鱼，鳟鱼和罗非鱼，左口鱼和凤尾鱼罐头是最很好的海鲜食品选择。

2、植物食品

有许多植物性食品提精子氨酸，其中包括大豆，南瓜籽，芝麻，花生和核桃等。还可以从甜椒和螺旋藻获得精氨酸。藜麦，燕麦和小麦胚芽，以及大米和小麦等谷物制品也提供这种氨基酸。