孕妇什么时间补充DHA比较好？孕妇dha需要吃到什么时候？

孕妇什么时间补充DHA比较好？孕妇dha需要吃到什么时候？孕期准妈妈可以每周吃2~3次鱼，至少有一次是深海鱼，补充DHA的同时还能摄入优质蛋白质、铁碘锌及维生素A。

孕妇什么时间补充DHA比较好

怀孕后由于身体里又有了一个小人儿，对营养的需求也变得更加全面和紧迫。除了希望宝宝能健康出生之外，对他们的颜值和智商也有着巨大的期望。

站在大角度上来说，孕期膳食保证食物种类多样、营养均衡是比较好的。但如果单从营养素的角度来说，若想促进胎儿的脑发育，DHA的作用是不容忽视的。

不过，DHA的补充，也是一直让许多准妈妈困扰的问题。

孕期补充DHA，要抓住黄金时期

DHA对神经系统细胞生长及维持具备重要作用，参与构成大脑和视网膜，大脑皮层中约占20%，视网膜中则高达50%。

也就是说，孕期补充DNA，对促进胎儿的脑发育和视力发育是存在作用的。

怀孕第一个月：

研究证明，怀孕第3周开始，胎宝宝的中枢神经系统就已经走上发育之路了。

因此，确认怀孕的第一个月开始，准妈妈就可以考虑适当摄入DHA了。

怀孕第四个月：

这是胎宝宝脑发育的第二个阶段，此时大脑已经开始出现记忆痕迹，与此同时听力、视力也都开始发育。

由于此时胎宝宝的需求量很大，因此若孕妈的身体储存量不足，就需要外在摄入。

怀孕第七个月：

大部分人认为到这时宝宝已经成型了，但事实上，到孕晚期胎儿的大脑才形成，并出现踢腿、滚动等动作，继续补充DHA会促进宝宝大脑树、神经中枢和运动系统的进一步发育。

若错过了补充DHA的黄金时期，可就有点可惜了，毕竟这时效果是比较好的。

凡事过犹不及，DHA虽好，但也不能补充过量，否则会使准妈妈出现头晕、呕吐、心慌等不适反应。

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中推荐，准妈妈每天摄入DHA的量为200毫克。

补充黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、沙丁鱼等深海鱼、虾、贝类

深海地区的污染比较小，鱼类DHA含量高，是最值得推荐的DHA来源。

孕妇什么时间补充DHA比较好？孕妇dha需要吃到什么时候？

孕妇dha需要吃到什么时候

孕妇DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为这是胎儿大脑成长速度最快的时候，需要对DHA的摄入。所以专家建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA，在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。特别是满5个月后的胎儿，如果人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的数突，这就需要自己体内同时供给胎儿更多的DHA。

同时，DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕末3个月，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高，这就需要自己体内同时供给胎儿更多的DHA。由此可见，DHA对胎儿的重要性。

除了从食物中获得DHA之外，还可以从专门的DHA营养品中补充DHA，但是选购此类产品要谨慎。

DHA主要存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。孕妇如果想补充DHA，可以多吃海产品。例如深海鱼类：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、土魠鱼等富含DHA。与此同时，孕期饮食要注意合理搭配，粗细结合，多吃蔬菜水果，正餐要定时定量。

孕妇不一定要额外补充DHA。DHA对胎儿早期脑和视网膜发育有着重要的作用。孕妇只需膳食平衡，多注意摄入富含长链不饱和脂肪酸的食物，这类食物食用后，孕妇可自身合成DHA。含不饱和脂肪酸特别丰富的食物如：大豆油、亚麻籽油、深海鱼虾、各类坚果等。其次，DHA单独补充在国外都是有争议的，都未经过隔代验证安全的情况下不要盲目补充。