产后抑郁症自测及缓解方法，吃什么能缓解产后抑郁症的表现？

产后抑郁症自测及缓解方法？吃什么能缓解产后抑郁症的表现？ 外出走走调剂心情：如果你不受传统坐月子习俗的禁锢，那就好好解放一下自己的身心，到外面走走吧！轻松地购物或是在家里附近悠闲的散步都是不错的选择。

产后抑郁症自测及缓解方法

1 晚上睡不着，即使没有特别的事情，也会一大早就醒来。

2 食欲不振，日渐消瘦。

3 容易感伤落泪或时常放声大哭。

4 心烦气躁，坐立难安。

5 对将来不抱任何希望，经常因绝望而感到痛不欲生。

6 犹豫不决，即使是小事都无法下决断。

7 时常感到疲惫不堪，做任何事都提不起一点劲来。

8 缺乏自信，觉得自己是个没用的人。

其实，很多妈妈都经历过产后的情绪波动，只是在程度上各不相同。您可以根据以上自测表进行自测分析，如符合5项以上的妈妈，请尽早去医院或心理咨询门诊寻求专家的帮助，这对于您、以及您全家的幸福都至关重要。

缓解产后抑郁4方法

1. 和好朋友谈谈心：除了学生时代及在社会上结交的旧朋友之外，也可以结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈妈妈，交流一下育儿生活的感受，会使自己的情绪得到释怀。

2. 家事、育儿不求很好：别给自己太多压力，并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们，为自己找到好帮手，就能轻松很多。

3. 向丈夫倾诉心情：丈夫是产妇育儿生活中比较好的“战友”，因此敞开心胸与最亲密的人谈谈心，效果一定是比较好的。

吃什么能缓解产后抑郁症的表现

饮食原则

心情不好的妈妈们可以多吃些甘甜的食物，如红枣、黑枣、龙眼干、红糖、葡萄干等，甜食有转换心情的效果，可以使人产生愉悦感。

妈妈厨房

拔丝香蕉

原料：香蕉3根、鸡蛋2个、面粉1碗、糖、纯麦芽、植物油各适量。

做法：

1。香蕉去皮切块;鸡蛋打匀，与面粉拌匀。

2。糖、纯麦芽加清水在锅中煮，待糖溶化，用小火慢慢熬至呈黄色。

3。糖快好时，另取一只锅加油烧热，香蕉块沾上面糊投入油中，炸至金黄色时捞出，倒入糖汁中拌匀。

营养盘点：香蕉中含有蛋白质、抗坏血酸、粗纤维等营养成分，对产后抑郁症有抑止作用。

注：

适当吃些甜食可以帮助哺乳妈妈赶走抑郁，缓解压力。

吃什么能缓解产后抑郁症的表现，产后抑郁症主要症状为烦闷、沮丧、焦虑、失眠等症状。它一般不需要药物治疗，如症状严重且持续时间长，这个时候就需要找医生咨询了。那么在产后可以怎样缓解产后抑郁症呢，产后抑郁症可以吃什么缓解呢，上面文章我们就来看看。