产后虚胖多久能好？产后消肿吃什么食物？

产后虚胖多久能好？产后消肿吃什么食物？跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式，对于四头肌，腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领：首先，将条一腿向前大跨一步，身体保持自然状态，维持平衡。将前腿弯曲，与地面大约成90度状，将身体重心后移，放到后腿下面，之后，后腿膝盖慢慢的降低，一直降低到贴着地面，在你的脑海中想象一下，整个身体全部都位于后腿下面是什么感觉，维持这种状态一段时间。

产后虚胖多久能好？产后消肿吃什么食物？

产后虚胖多久能好

产后发胖的常见原因。体质改变

气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也可阻碍脂肪的正常代谢水平。

生理变化

妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。而来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。

除此之外，怀孕期间子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象;分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。

运动不足

要想身体变瘦，首先要避免脂肪堆积太多。产后女性需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。

不良情绪

焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。女性在产后比较好保持乐观的情绪，不免等不良情绪刺激。

产后减肥的方法。每天吃3两主食

不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥，但是，不吃主食固然可以消耗身体脂肪，减少身体内脂肪的总量，但代谢废物会增加很多，对身体健康不利，特别是对于产后的新妈妈们来说。

所以，主食还是要吃的，但是，要控制进食量，每天吃的主食在3两左右就行了。并且，主食中比较好有燕麦、小米或者豆子等粗粮，因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，在进食之后，能够有效的增强饱腹感，不容易产生饥饿，吃的量也不需要太多，而且，还可以控制食欲，减少进食。

跨马步

产后虚胖多久能好？产后消肿吃什么食物？

产后消肿吃什么食物

1、红豆绿豆瘦身粥

材料：红豆、绿豆、山楂各30g，红枣10颗，大米100g，冰糖适量

做法：将红豆、绿豆分别洗净后加入清水浸泡大约2个小时，山楂、红枣、大米洗净备用;接着往锅内倒入清水，加入绿豆煮软，再加入红豆和大米，煮到红豆绿豆都开了花;最后加入山楂和大枣煮到汤汁变得浓稠即可。

功效：这款粥品具有清热解毒、利尿消肿的功效，是非常适合产后浮肿的妈妈们吃的。

2、鲫鱼炖蛋

材料：鲫鱼500g，鸡蛋1个，生姜丝5g，精盐1小汤匙，植物油3小汤匙

做法：将鲫鱼去鱼鳞，清除鱼肚内的内脏、鳃等，用清水洗净后再在鱼身上划几刀;往锅内注入适量清水，用大火烧开后放入鲫鱼调入适量精盐，接着烧大约1分钟左右把鱼取出放入干净的碗内备用;鸡蛋打入碗内、加入清水和精盐搅匀;取出蒸笼，把鲫鱼放上蒸锅，撒上姜丝，再浇入鱼汤，淋上一些植物油，上火蒸煮5~10分钟即可。

功效：鲫鱼本身具有消肿、下乳的功效，产妇想要消除水肿可以适当吃一些。

产后水肿还可以运动消肿。1、做伸展运动

伸展运动可以缓解全身紧张的肌肉和关节，产妇的水肿大多由于气血运行不畅导致的，因此伸展运动可以帮助气血循环，早上起来伸开自己的胳膊和双腿，伸伸懒腰，或者在站立的时候俯下身用手掌触碰地面，然后起来。看似简单的动作却能消除水肿问题。

2、走路30分钟~1个小时

活动筋骨让身体出汗也能达到消除浮肿的效果。轻快的散步和走动同样可以促进新陈代谢。如果产妇刚生产完不久走动比较缓慢也没关系，可以根据自身的状态慢慢增加走动的距离和速度。