产后恢复具体是恢复哪些？产后恢复期要多久？

产后恢复具体是恢复哪些？产后恢复期要多久？产后子宫恢复：生殖产道恢复分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种常见在少运动、体能较弱的妈妈中，要恢复子宫收缩和回位。

产后恢复具体是恢复哪些

1、产后体质恢复：这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等，甚至因此改饮食习惯而造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

2、产后骨骼关节系统恢复：怀孕期间，宝宝的重量使得妈妈椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是美女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

3、产后肌肉失衡恢复：肌肉失衡改善肌肉失衡对于热爱健身的人并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善，但是别指望只通过肌群失的健身训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。

产后恢复期要多久

常说的产后恢复是指新妈妈在生完宝宝后一般要三个月的时间。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。一般产后3天就可以下床，做一些轻微的活动。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。从产后的第二天起，可以梳头、刷牙、漱口。但尽量不碰冷水。可以用艾叶、鸡血藤或姜皮等煮水洗澡、洗头。保持双手及乳头的清洁卫生，尤其是要注意保持会阴部清洁。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的话，则少吃西瓜、香蕉等寒凉水果。产妇的饮食以少食多餐，荤素搭配为宜，尤其要强调清淡，食物要容易消化，肯定不要暴饮暴食，防止营养过剩。坐月子期间，居室内还需经常通风，但不要门窗对流，不要让穿堂风吹到产妇及婴儿身上。

如果说想要产后进行非常好的恢复的话，最佳的时间是在生完孩子的三个月左右，其次的时间就是在生完孩子以后的六个月到12个月，孩子的家长们都知道这一段时间身体的变化还是比较明显的，但这两个时间段内如果说大家注意适当的进行减肥运动，瘦身效果会比较好，也不要一味的节食，比较好是能够保证身体营养的摄入，控制摄入量，然后搭配着合理的运动，这样效果就会非常的明显。

不过产妇也一定要注意，在锻炼的时候不要太过于过度，尤其是一些剖腹产的朋友们，这样的话或许不是特别的适合，如果过度训练的话，有可能会使我们的身体肌肉出现一些增长，使得身体还不是特别的适应。有可能就会影响到身体的健康。

大多数宝妈都有这样的问题，为什么有的宝妈产后恢复得很自然，没怎么做就恢复得很好，而自己自从产后到之后的七、八个月，妊辰纹、皮肤、身材、体重等一样不落的都落在自己身上。其实这主要和孕妈坐月子的护理有关。