孕期瑜伽腰背组合方法(孕期瑜伽好处和坏处)

孕期瑜伽腰背组合方法？孕期瑜伽好处和坏处？脊柱的压力会越来越大，猫牛式的练习会让你的宝宝回到一个最合适的位置，并且有利于顺产时减轻压力。

孕期瑜伽腰背组合方法

1、仰卧束脚式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢。身体向后仰卧在抱枕上。双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。

这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展。为了让孕妇在这个体式上感到舒适，可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度。

2、简易坐+侧弯

选择一个舒适的坐姿。吸气延展脊柱，将右手向上举过头顶。呼气身体向左侧侧弯。保持5-8个呼吸，重复练习另一侧。

这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

3、猫牛式

跪立在垫面上。双手双膝打开与髋同宽。吸气抬头挺胸延展脊柱。呼气含胸拱背。注意一节一节延展脊柱。练习3-5组。

孕期瑜伽好处和坏处

1、通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

2、孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

3、在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。

4、过度向前屈，向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。

5、深度扭转，过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。

适当的锻炼有助于宝妈缓解疲劳，与宝宝健康的成长。针对孕期瑜伽的好处和坏处问题，相信大多数宝妈已经有所了解。为了宝宝的健康，宝妈们也应该经常做一些适当的锻炼。但是，一些运动可能不适合孕期的妈妈们，请宝妈们一定要注意。

现在很多瘦身的女性都喜欢做瑜伽，瑜伽相比于其他运动来说需要更多的耐心。而对于怀孕的女性来说瑜伽是比较保险的健身方式，而且还对自己的身体有好处。