避雷！恶露干净之后不要盲目做腹直肌和骨盆修复！

恶露是分娩后出现的一种生理排泄物，它主要由子宫内膜组织、血液和其他分泌物组成。很多产妇在生完孩子后都会迫不及待地想恢复身材，特别是希望能够修复腹直肌和骨盆底肌肉。然而我们需要明确的是，在恶露干净之后立即开始这些运动可能会对身体造成伤害。

腹直肌和骨盆底的重要性

腹直肌是连接胸骨和耻骨之间的一组肌肉，它们有助于维持核心稳定性和姿势控制。在怀孕期间腹直肌会被撑大以适应胎儿的发育。而骨盆底则是支撑子宫、膀胱和直肠的一组肌群。

恶露干净之后不要急于修复

产妇们通常在生完孩子后6至8周左右会恢复到生育前的状态。然而这个时间只是一个大致的指导，每个人的情况都不同。

腹直肌和骨盆底需要充分休息和恢复。过早地开始剧烈运动可能会导致肌肉拉伤或其他损伤。

在开始修复之前我们需要评估腹直肌和骨盆底的功能。专业医生或理疗师可以通过检查来判断它们是否需要修复。如果没有得到正确评估并根据自己身体的实际情况进行修复，可能会适得其反。

正确的腹直肌和骨盆底修复

• 缓慢而渐进性地开始锻炼：在经过医生或理疗师评估后，可以从简单的核心稳定性训练开始，如深呼吸、腹式呼吸和轻柔的腹部收缩。
• 正确姿势：保持正确姿势有助于减少对腹直肌和骨盆底的压力。站立时保持挺胸抬头、坐下时使用合适的椅子和靠垫。
• 专业指导：与专业医生或理疗师合作，制定个性化的修复计划。他们会根据你的具体情况提供正确的指导和建议。

在恶露干净之后不要盲目地开始腹直肌和骨盆底修复运动。给予身体足够的时间休息和恢复是至关重要的。通过正确的姿势、缓慢渐进的锻炼以及专业指导，我们可以有效地修复腹直肌和骨盆底功能。记住，每个人都有不同的恢复速度，要耐心对待并尊重自己身体的需求。