产后几天奶不通有硬块怎么办？产后练瑜伽的注意事项

产后几天奶不通有硬块怎么办？产后练瑜伽的注意事项？奶水不通有硬块怎么办呢？在产后很多的产妇都遇到了异常的情况，其中有些产妇出现了奶水不通并且有硬块的现象，这时一定要及时调理，如增加母乳喂养的次数、包心菜做敷贴、正确的手挤母乳方法等，以下有详细的介绍，希望能帮到大家。

产后几天奶不通有硬块怎么办

在产后通过合理的饮食与护理才会使产妇有足够的奶水，不过有很多的产妇受到了一些不良因素的影响，造成了奶水不通的现象，奶结硬块并且在腋窝的下面会有肿块情况，不只是身体健康受到了影响，对宝宝的母乳喂养也带来了很大的困扰，因此一定要及时改善这种情况，那么奶水不通有硬块怎么办呢？

奶水不通有硬块怎么办

很多人认为出现了奶水不通并且有硬块的情况时，就必须要给宝宝停止母乳喂养，其实这是不正确的，一定要注意增加喂奶与挤乳的次数，宝宝直接吸吮的效果才是比较好的，其次是用手挤乳的方法为次之。在给宝宝吃母乳的时候，还要注意哺乳的姿势，在哺乳的时候让宝宝的下巴一定要对准有硬块的方向，硬块在乳房外边的话，可以使用橄榄球的方式，如果是在乳房的上方，躺着喂养的时候可以采取宝宝头朝下脚朝上这样颠倒式的喂养，如果是在乳房的内侧时，可选择摇篮式。

在没有挤奶的时候，可以把包心菜叶清洗干净之后，在有硬块的地方进行敷贴，菜叶软掉之后则需要更换新的叶片，对于乳头乳晕一定要注意避开，一定敷贴到没有不适的症状为止。提醒大家需要用手挤奶的话，可以多尝试一些方向，找一个最容易挤出奶水的地方，挤到舒服的感觉就可以了，休息时感觉胀痛时再适当的挤奶，不过不要超过三至四个小时的时间。

产后练瑜伽的注意事项

虽然我们都知道产后妈妈做瑜伽，不仅能够促进骨盆腔的血液循环运动，还能帮助新手妈妈尽快恢复身体，重塑体形。

不过这几个瑜伽动作还是碰不得的哦，尤其腹直肌条件不好的妈妈们，格外要注意！

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哪些产后瑜伽动作碰不得？

后弯类动作，这类动作会让原本压力就比较大的下背，变得更加脆弱，妈妈们一定要避免哦~

腹部着地的动作，也尽量要避免呢，不要总是压迫它~

深度扭转类的动作就不要做啦，如果要做，也要选择一些简单的肩颈、上胸的转动就好哦~

呼吸练习时记得不要特别收缩腹部，学会充分使用可能的呼吸空间就行了。

2

哪些瑜伽姿势适合产后妈妈？

一、船式

仰卧在垫子上，然后两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气的同时，将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿式不动，以不勉强费力为准。

最后一边慢慢呼气，一边渐渐地还原双腿，放松全身，这个动作可以重复练习3次哦~不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉，还能促进肠道蠕动，改善消化功能呢！

二、猫伸展式

首先跪坐在垫子上，伸直背部，然后抬起臀部，两手放在垫子上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟~再呼气，垂下头，拱起脊柱，保持5秒钟。最后两臂伸直，垂直于地面就好啦~

别看猫伸展式这么简单的动作，可是很有助于子宫恢复正常位置哦，坚持练习还是很不错的呢！

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产后多久练习瑜伽比较好？

生产后，妈妈的身体还处在恢复期，要采用适合自己的“循序渐进”的练习计划呦~

习练前可以先咨询下医生或者瑜伽老师，找到产后最佳的恢复期，这时再习练瑜伽对妈妈产后的恢复也会有很大的帮助。

1、一般来说，顺产的妈妈产后4-6周，剖腹产的妈妈大约要到6-8周以后，而且身体没有不适症状才可开始瑜伽课程的练习哦。

2、在此之前，妈妈们可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法，调整自己的身体，加快恢复。

3、如果练习过程中，身体有任何不适都要停下来，及时跟老师沟通。待休息调整正常后再继续哦~

4、还在哺乳的妈妈可以在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动后，身体会自然排毒，影响了乳汁的质量，对宝宝不好呢。当然，也可以选择习练后的1-2小时给孩子喂奶的~

5、产后有关节松弛现象，特别是喂母乳的妈妈，可以适当做些暖身动作，有效促进身体的恢复。

最后切记切记，练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食哦~

恢复身材的方法主要以练习瑜伽为主，但是练习瑜伽有很多的注意事项。在产后的三个月才可以开始练习瑜伽，而且瑜伽对产妇身体的要求比较高，主要是要求产妇身体的柔韧性，当产妇出现身体不适的时候，要及时的停止练习瑜伽。