产后一个月腰酸怎么办?产后一般能瘦多少斤?产后应该保持充足的睡眠,不要长时间保持同个睡眠姿势,在日常也可以用热水按摩热敷腰部,以促进血液循环缓解不适。
产后一个月腰酸怎么办
很多产妇生完孩子都会有腰酸的问题,造成这种症状的原因有很多,生理性缺钙,在产后不注意受凉或者怀孕时劳累过度,坐姿站姿不当都可能引起。引起产后腰酸的具体原因有以下这些。
1、怀孕后,孕妇体内激素发生变化,身体各个系统和器官也会随之发生变化。孕妇平日的饮食不仅要满足自己的需要,还要满足胎儿的发育需要,因此孕妇需要多补充能量,如果在此时补充的钙不足,而分娩后有小号了大量能量,钙会严重流失从而引起腰酸腰痛的症状。
2、怀孕生产后,孕妇的骨关节会变得宽松,肌肉韧带也会拉长,弹性下降。如果产妇身体素质较差,还休养不当,容易使松弛的韧带无法恢复,而肌肉、结缔组织和韧带也会劳损而产生疼痛。
3、产妇在给宝宝喂奶时,如果长时间用固定的姿势喂奶,容易引起单侧的肌肉疲劳,如果固定一个姿势睡觉,也会引起腰酸腰痛,应该多加注意。
防患于未然,为了防止产后腰酸,产妇应该在怀孕时就多加留意,生活中要注意一些细节,以免日后留下患病的可能。究竟应该如何防止产后腰酸的出现呢?
1、在怀孕期间就应该注意均衡饮食,注意补充钙质,必要时也可以使用护腰,选择透气性好、舒适的护腰有助于减轻腰部肌肉的劳损。
2、孕妇在生产过后应该避免久站久坐,在照顾宝宝换尿布或喂食的时候应该放于合理舒适的高度,避免经常弯腰。
产后一般能瘦多少斤
孕妇增长的体重和孕妇产后减少的体重却并不成比例。简单来说,孕期体重的增长一部分在胎儿身上,但也有一部分是长在孕妈身上的。而生完之后,胎宝重量、羊水重量以及胎盘重量的减少只是孕期体重增长的一小部分。产后一般孕妇大概立马会减轻10斤左右的重量。此外,由孕期体内额外血液生成的液体,会在产后一周左右逐渐排出体外。此时,你还会减掉差不多3~4斤。
但“休养期”之后,妈妈们就要抓住产后瘦身的黄金时期了:产后6周~产后6个月。此阶段,伤口愈合消耗的能量大,内分泌旺盛,身体处在高代谢状态,生活习惯也尚未定型,因此瘦身效果较好。产后科学瘦身这样做产后6周~产后6个月,新妈妈们不宜卧床不动、大补特补,可遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进行瘦身恢复。
坚持母乳喂养。坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到比较好的营养,而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。
保证饮食多样。产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物,保证饮食的多样化,而不建议节食减肥。
坚持适当运动。产后运动有很多,妈妈们可以根据自身情况进行选择。如:一周3次慢跑、快走或者游泳,每次30~40分钟,都能有效消耗脂肪。
产妈妈怀着宝宝的时候,自己的饮食量会增加。除了供给给宝宝的,其他的能量妈妈是自己吸收了。所以,随着宝宝的成长,妈妈的体重会因为自身长胖和宝宝这里体重的增加而慢慢增加。
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