产后怎样瘦腹部和臀部？产后怎么补元气补血？

产后怎样瘦腹部和臀部？产后怎么补元气补血？产妇可以做仰卧起坐来瘦腹部。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除腹部的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

产后怎样瘦腹部和臀部

女士在产后出现腹部肥胖和臀部肥胖是比较常见的，而只有通过减肥才可以让身体恢复到正常的状态，而产后减肥是需要讲究合适的时间和合适的方法，才可以达到快速瘦身的目的。那么产后如何减腹部和臀部？

产后如何减腹部和臀部

产后腹部有赘肉比较常见，通常建议控制饮食和适当运动的方法减掉赘肉。产后要及时穿塑身衣，可以帮助子宫恢复，预防赘肉增长。另外做适当的运动可促进新陈代谢，比如可以做游泳、瑜伽或者仰卧起坐等运动。建议睡前4个小时内不要吃东西，这样可以让肠胃在睡前有充足的时间消化和排空，避免腹部囤积脂肪。平时不要久坐，饮食清淡一些，避免便秘等问题。

由于在孕期以及产后错误的饮食习惯，导致摄入的能量过多，不少产后妈妈都存在肥胖或者腹型肥胖的烦恼，当腰围大于80cm或者腰围和臀围的比值超过0.8的时候叫做腹型肥胖。在产后要减去腹部上的赘肉，需要做到以下几点：首先，在产后42天之内属于产褥期，这个阶段是身体机能恢复正常的时间，不适合做剧烈运动，要保证正确的饮食习惯，具体可以参照中国营养学会推荐的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行。在产后42天之内除了可以健康饮食，还可以适当的进行产后健身操。产后42天之后除了继续保持正确的饮食习惯之外，还可以在身体恢复正常的情况下，进行适当的体育活动，推荐有氧运动，每天坚持30分钟，适合的有氧运动包括游泳、瑜伽、健身操、快步走、固定单车等等。有条件的妈妈可以在瑜伽老师或者私人健身教练的指导下进行，会得到更好的效果。

1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦腹部不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

2、均衡饮食

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦腹部。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水给予给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦腹部。

4、散步

吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦腹部很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦腹部效果。

5、仰卧起坐

产后怎样瘦腹部和臀部？产后怎么补元气补血？

产后怎么补元气补血

母亲因为在生孩子的时候出血的情况比较严重，再加上在产后还会出现腰疼腹部疼痛和出汗等情况的时候，产妇的身体会异常的虚弱。而且在产后产妇比较容易受到风寒，因此需要调养。那么产后吃什么补元气

产后吃什么补元气

食品补充关键：纤维愫

相信高脂肪，高热量，高蛋白质的月子餐已经给新妈妈很是头疼吧！胃口不好吗？没关系，是时候在菜单上添加一些新花样了！蔬菜中的纤维愫不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘，吸收肠道内的特殊物质，促进毒素的排出。此外，蔬菜中的大量维生素也有助于恢复新妈妈的精神，避免抑郁！

1、黄豆芽：豆芽含有大量蛋白质、维生素C、纤维愫等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，可以帮助母亲在婴儿出生时修复受损组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性。为防止出皿，纤维素可以改善便秘，促进消化。

2、莲藕+胡萝卜：莲藕含有大量的淀粉、维生愫和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈吃莲藕，不仅可以消除体内淤皿，增加食欲，帮助消化，还可以促进乳汁分泌，帮助喂养宝宝。

3、食用菌：白木耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌，富含纤维愫，天然生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体的免疫系统。多吃可食用菌类还可以为新妈妈的乳房健康加分！

怀孕期间，子宫随着宝宝的增长，扩大为原来的数十倍，产后如果子宫恢复得不好，会导致子宫收缩不良，阴道淋漓出血，甚至引发大出血。产后一般10天左右，从腹部应该摸不到子宫，产后恶露应该不超过42天。不是每个人都需要进行产后子宫修复的。产后42天，需要进行复查，行彩超检查了解子宫恢复情况，然后进行妇科检查，如果子宫恢复不好，可以修复子宫，修复具体多少钱得根据每个人子宫恢复情况，一般子宫修复需要500-1000块钱左右。

子宫在胎儿娩出以后恢复到未孕的状态，大概需要六个星期的时间，有些恢复慢的还需要更长的时间。如果盆底受损比较严重的情况下，那么是有必要进行子宫修复的。不用太过担心，一般四十二天左右就可以通过盆底肌检查来判断是否有必要进行子宫修复。如果损伤比较严重的话，可能会引起大小便失禁，还有可能会影响性生活，这时是需要修复的。