加强体育锻炼是比较好的方式，想要改善精子质量，首先要做运动减肥，男性身体过于肥胖，会导致腹股沟部位的温度升高，影响精子的生长，从而导致不育。锻炼强度要适度，高强度的运动，如马拉松、长距离骑车等不能，慢跑、爬山、游泳等都是不错的运动减肥方法。
一名成年男性一天能产生数以亿计的精子，但这一大群精子基本上都会死掉，因为只有最强的精子能与卵子结合形成受精卵，从优生学角度讲，高质量的精子是优生的良好基础，今天就为你详细分析一下如何提高精子质量。
对于肥胖者来说：
加强体育锻炼是比较好的方式，想要改善精子质量，首先要做运动减肥，男性身体过于肥胖，会导致腹股沟部位的温度升高，影响精子的生长，从而导致不育。锻炼强度要适度，高强度的运动，如马拉松、长距离骑车等不能，慢跑、爬山、游泳等都是不错的运动减肥方法。
远离剧烈运动等高温环境：
长期骑车会破坏精子生长所需要的低温环境。此外桑拿、蒸汽浴室、穿紧身裤等都会直接伤害精子，还会抑止精子生成。上述行为应避免，男士可多穿宽松的裤子，牛仔裤也比较好不要穿。
高蛋白、高锌的食物要多吃：
有人称锌它为的谐音，因为它是男性精液的重要组成部分。男人体内锌元素含量低是不育症的一个重要因素，因此男性在怀孕前应摄入12~15毫克锌。肝脏、鸡蛋、牛奶、奶制品、莲子、莲子、全民健康、芝麻、胡桃、紫菜、海带、海鱼、荔枝、栗子、杏仁、芹菜、柿子等都是含锌较多的食物。
蛋类：鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，而且人体内的有效成分还可以转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。
鸽肉类：它富含蛋白质，营养价值极高。有补益肾气、强健功能之功效。羊肾驴肉：它富含蛋白质、脂肪，有补气养血、益肾壮阳的功效。
生蚝：牡蛎又称蛤蜊，富含锌元素及铁、磷、钙、铁。男性经常食用牡蛎能改善性功能和精子质量。通过服用枸杞子，可以提高机体的抵抗力，还能改善性功能。补肾壮阳的食物有补肾壮阳的功效。
戒烟戒酒：
长期吸烟会导致男性性功能异常。过量饮酒，不仅会导致性功能障碍，而且由于酒精可以使睾丸萎缩，降低体内睾酮水平，从而影响精子质量。
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