精子品质会随着年龄增长而逐渐减少，为了保养精子，男性需要给它补充多方面营养，必要时能够遵医嘱而采取用药治疗。
在日常生活之中，男性能通过下列这些方法来养出好的精子：
1、蛋白质食物
蛋白质是生成精子的主要原料，合理补充蛋白质，有助于提高精子的数量和质量。含有优质蛋白质的食物主要有瘦肉、河虾、蛋类及奶类等。比如鸡蛋这类高蛋白食物，在人体中能够转化成精氨酸，提升男性精子品质，提高男性的精子活力。
2、适当脂肪
脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸，假如欠缺会影响精子生成。动物性脂肪主要来源于猪肉、牛肉和羊肉及鸡鸭肉等。植物性脂肪主要来源于芝麻、葵花子、花生、核桃、松籽、大豆等。特别是核桃里的欧米伽-3脂肪酸含量相当可观，该脂肪酸能够有效提升精子成熟度和精子膜作用。每日补充75克核桃，开展12周的饮食干涉能够明显提升精子活力。但应注意脂肪摄取要适量不能贪多，不然容易造成肥胖，进而导致内分泌失调。
3、微量元素
体内营养元素对男性的生育功能也具有十分重要的影响。最常见的是锌硒元素，具备抗氧化作用的锌和硒对提高精子品质有积极效用。不育男性血浆中的锌含量显著低于正常男性，补锌可明显提升不育男性的精子品质。锌与精液的品质及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活动。
硒针对精子生成、精子的运动和功能是不可缺少的营养元素之一。在饮食中附加补硒会增加血清及精浆中硒的含量，从而改进精液浓度、精子形状及活力。补硒不得超过适合浓度范畴，不然过量的硒浓度会产生有害影响，每天摄入最大的剂量硒是400ug。
养出好精子必须男性的努力，希望男性朋友们能多加重视自己的精子品质，尽快成功造就“爸”业!
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