产后多久可以开始健身？产后大出血算难产假吗？

产后多久可以开始健身？产后大出血算难产假吗？我们了解到顺产后多久可以做运动以及顺产后可以做的一些运动，希望顺产的妈妈们能够通过以下的运动尽快恢复身材。产后的运动量不宜过大，也不宜过长，从小运动做起，等到身体适应之后，再加大运动量，再加运动的时间。运动是好的，但是要选择对方法。

产后多久可以开始健身

生完孩子之后，妈妈的身材会走样，例如，乳房会下垂，腹部赘肉多最为常见。而要帮助妈妈们解决这些难题，最关键的是要运动，通过运动可以让走样的身材逐渐恢复。大家也知道，刚生完孩子是不宜运动的，尤其是剖腹产的。那顺产后多久可以做运动？

顺产后多久可以做运动

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

顺产后可以做哪些运动

一、脚踝运动：身体平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，反复练习。

二、腰部运动：身体平躺，轮流地尽量抬高双腿，使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚，动作重复5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

三、骨盆摇摆运动：身体平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。

四、 腹部呼吸运动：身体保持平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉，重复5—10次。

五、胸部撬动运动：仰卧.身体及腿伸直，缓缓地吸气，以扩大胸腔;收紧下腹肌，背部紧压住床面，保持一会后再全身放松，这一动作重复5～10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

六、颈部运动：身体平躺，四肢伸直，将头向前屈伸，使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平，这一套动作重复l0次，可以起到收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。

七、乳房运动：两臂向左右平伸，接着上举至双掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右伸直，重新开始，每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩，有效地预防乳房下垂。

产后大出血算难产假吗

对于每个在职的女性来说，怀孕后享受产假是应得的待遇，休产假的时间一般是生宝宝前半个月到宝宝出生后两个半月这段时间，另外，还有难产假这一待遇，一旦在生宝宝时有难产的现象出现，产假可以再增加15天，那么，什么情况才算难产，产妇大出血能休难产假吗？

孕妇产力不够，或者是产道过窄，还有胎儿出生时位置不正都会有难产的情况出现，除此之外，产妇大出血超过一定的量也是属于难产的一种，因此一旦发生大出血是可以享受难产假的，但是要从医院准备难产证明，再拿到医院，单位审核通过后就可以多享受15天的难产假了。

产后大出血会对孕妇的身体造成很大的影响，那么，在分娩前，有哪些方法可以降低产后大出血的几率呢？首先呢，准妈妈们要在孕期定期到医院做好产检，确保孕期的健康，观察宝宝的生长情况，如果宝宝的体型过大，就要考虑是否进行剖腹产。另外，妈妈们临盆前不要紧张，要保持好自己良好的心态，或者分娩时让丈夫陪同进入产房，这样也是有利于孕妇情绪的安定的。

产后大出血多是由于子宫收缩无力造成的。产后一个星期可以进行小幅度的运动，切记不要做幅度很大的动作，不要留下后遗症，每天要保持规律的作息时间，不要熬夜，每天保证充足的睡眠。做家务也不要太劳累，可以做一些轻微的。