孕期的饮食和营养 哺乳期饮食和营养

对于孕妇和哺乳期的女性来说，如何科学饮食的话题更加受到关注。它不仅关系到女性自身的健康，而且对胎儿的发育和婴儿出生后的长期健康也有很大的影响。

孕期的饮食和营养

事实上，不同孕周女性的营养需求并不完全相同。在传统观念中，一直到分娩才大补，不仅不科学，而且对母婴健康有害。所以我们需要根据怀孕各个阶段的特点来调整饮食，补充营养。

怀孕早期

怀孕初期，由于胚胎还比较小，对热量和大部分营养素的需求与孕前相比变化不大。女性自身储存的营养物质基本可以满足宝宝的正常发育需要，所以在饮食中不需要增加量，但要注意食物种类的多样性。

妊娠中期

随着胎儿的增大，准妈妈需要更多的营养，这个阶段的饮食也有所增加，要更加注意如何饮食。应适度增加优质蛋白质的摄入，建议准妈妈每天吃主食250-300g，蔬菜300-500g，肉类200-250g。

妊娠晚期

孕晚期，胎儿生长迅速，准妈妈的饮食要相对增加。每日主食应为250-300克，蔬菜300-500克，肉类200-250克。此外，由于胎儿出生后就开始在体内储存铁元素以供使用，这一阶段的准妈妈除了对钙的需求外，对铁的需求也大大增加，容易出现缺铁性贫血。

哺乳期饮食和营养

世界卫生组织建议婴儿出生后至少母乳喂养6个月，有条件的可以母乳喂养1年。那么，作为刚开始宝宝最重要的食物来源，母乳的质量与新妈妈的饮食有着千丝万缕的联系。

就像怀孕期间优先考虑胎儿一样，新妈妈的身体也会优先保证母乳的合格输出，在营养摄入不足时，会动用自身的储备来满足宝宝的需求。

孕妇一旦严重缺乏某些营养物质，新妈妈的身体就会处于内耗状态，长此以往必然会给身体健康带来极大的损害，并反过来影响母乳的质量。因此，保证哺乳期均衡充足的营养摄入是非常重要的。

哺乳期新妈妈饮食中的物质会通过母乳传递给宝宝，其中一部分可能会引起宝宝过敏等不良反应。因此，新妈妈并不能够完全解除禁忌，随心所欲地选择食物，应该尽量吃天然的、刺激性小的、低致敏性的食物。

另外，还有一个容易被大家忽略的地方，就是水分的充足摄入。母乳喂养新妈妈不仅要满足自身的代谢需求，还要供给哺乳所需，而母乳中至少90%是水。所以你会发现，哺乳期对水的需求甚至超过了孕晚期。