第一道素菜：维生素 第二道素菜：微量元素

我们都知道不良的生活习惯会影响怀孕。除了生活因素，饮食也是一个关键& mdash& mdash吃好对你的健康有好处。如果吃的不对，可能会给男性带来“反作用”。在网上简单搜索一下，就能找到很多“减肥菜单”。那么，我们应该怎么吃呢？

第一道素菜：维生素

维生素具有为**提供原料、促进**生成、保持性器官不受侵犯的作用。各种维生素对男性生育能力有重要意义。这里主要讨论三种维生素:维生素B、维生素C、维生素e。

1.维生素B族

维生素B族中，最常见的成员是B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。

其中，叶酸对男性**质量有重要作用。美国加州大学人类营养中心的一项研究表明，男性叶酸水平低会导致精液浓度和**活力下降。

b族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、粗粮和蔬菜中。其中，富含叶酸的食物有深绿色叶蔬菜、柑橘、豆类和全谷物。

但是，食物中的叶酸非常不稳定，在收获、储存、加工和烹饪过程中，会损失一半以上的叶酸活性。

所以，除了常规的食补，还可以服用多种维生素，有利于提高**质量。

2、维生素c。

维生素C是一种水溶性抗氧化剂，精浆中的含量是血液中的10倍。国外研究人员认为，25岁以上的男性通过增加饮食中抗坏血酸的摄入，可以提高**活力，降低**凝集和畸形**的百分比，显著增加活**和总成熟**的数量。

常见的维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红辣椒、柿子、草莓、橙子、猕猴桃等。当然，市面上也有加工过的维生素C片，这是那些不爱吃水果蔬菜的人的福音。

3.生育酚

维生素E与生殖系统密切相关，其水解产物又称生育酚，是最重要的抗氧化剂之一。具有广泛的生理活性，能维持生物膜的正常结构，防止**被体内大分子的过氧化损伤，促进**的产生和活动。

而且维生素E还能提高**形态正常患者的**受精率，提高**活力弱患者的**活力。

但大剂量的维生素E对**活力不利，甚至会损伤**DNA，所以维生素E要适量补充。

维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生、植物油中，但多在加工过程中被破坏，可适量服用，如维生素E胶囊。

第二道素菜：微量元素

对于男性生育能力来说，最重要的微量元素之一就是锌，锌是男性精液的重要成分，有人称锌为“夫妻和谐”。男性缺锌会降低性欲和性功能，降低**质量。

一些研究比较了不育男性和正常男性精浆中锌的含量。结果表明，不育组和低**密度组精浆锌含量明显低于正常组。

因此，补锌也是临床上治疗男性不育的有效方法之一。

在我们的日常饮食中，动物性食物一般含锌量较高。含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、贝类等，含锌量比较高的食物是牡蛎。植物性食物含锌量普遍较低，含锌量较高的主要植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

锌的日摄入量约为10-20毫克。然而，只有2-3毫克能被人体吸收和利用。

所以除了在饮食上注意补锌，药用锌也可以适量补充。