2024产后腹部修复手法 产后腹部修复动作

怀孕期间，孕妇的腹壁肌肉和皮肤过度拉伸，腹肌中线两侧的腹壁会变弱，所以产后腹部会松弛。如果要修复的话，建议每天做腹式呼吸锻炼腹肌，也可以做腹部按摩，顺时针方向轻轻揉搓腹部，缓解腹压，同时适当按压腹部，可以促进子宫修复，排出胀气，从而促进产后腹直肌的恢复。

2024产后腹部修复手法

产后腹部皮肤放松的比较好方法就是按摩腹部。比较好在有一定经验的人的帮助下进行按摩，搓搓双手放在孕妇的腹部中间，四指并拢放在宫底，逆时针按摩腹部凸出的部分，力度适中。

一般产后一个月和剖宫产术后两个月按摩修复腹直肌比较好。建议每天按摩3-5次，每次按摩至少持续5分钟，一般以腹腔感觉发热为度。

产后腹部松弛也可通过电刺激治疗，如热拉伸或激光点阵，使腹肌被动收缩，从而改善腹直肌分离，有效促进产后腹直肌修复。

产后腹部修复动作

大多数女性产后腹部皮肤会松弛。一般来说，产后42天到6个月是马宝恢复自我的黄金期。不处理的话会表现出复印机的分离，所以需要维修。下面小编就整理一些关于产后收腹的动作，供妈妈们参考:

1.跪地俯卧撑:马宝可以跪在瑜伽垫上，双手撑在身前，在支撑上半身的同时收紧小腹，深呼吸，重复10次；

2.仰卧高抬腿:上身挺直，眼睛直视前方，双手放在身体两侧或臀部下方，仰卧在垫子上，双腿抬起，臀部抬离地面10次；

3.提臀运动:仰卧在垫子上，双手放在腰上，收紧左腿肌肉，提臀，只让肩和脚着地。重复10次；

4.骑车仰卧起坐:仰卧在垫子上，收紧大腿肌肉，用力提臀，双手放在脑后，一条腿伸直，另一条腿弯曲提至胸前，用对侧手肘触碰弯曲的膝盖，另一对胳膊腿重复同样动作。

以上就是马宝产后可以做的腹部修复。产后除了修复腹直肌，膈肌的修复也尤为重要。横膈膜位于胸腹部中间，主要是辅助呼吸的肌肉，占所有呼吸功能的60%到80%。

如果不修复，膈肌压力会变小，其肌张力会造成腹肌激活失衡，影响呼吸功能，从而导致产妇产后出现胸闷气短的症状，一般可以通过仰卧起坐和普拉提来改善。

虽然女性在产后42天至3个月可以逐渐恢复，但对于一些胎儿过大、身体机能较弱的女性来说，可能需要外界的帮助。建议产后修复黄金期，尽可能把身体调整到分娩前的状态。