男性备孕食谱，备孕一周食谱安排表

备孕男性吃什么好？

生个健健康康的宝宝是每个新婚夫妇的心愿，那如何做好备孕工作，让体内“土壤肥沃”，利于顺利怀孕。同时女生和男士都需要做好孕前准备工作，尤其是营养准备，那谈谈男士应该怎样做好营养准备工作，有效的备孕。

1。蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，同时也是精子的重要原材料，优质蛋白质补充合理，可以有利于提高精子的数量和质量，富含优质蛋白质的食物包括：牛奶，鸡蛋，鱼虾，瘦肉，豆制品等。

2。维生素A：可以提高精子的活力，富含的食物包括动物内脏，鱼肝油，鸡蛋，奶制品，胡萝卜，南瓜，西蓝花，山药等。

3。维生素C：抗氧化作用可以防止精子被自由基过度损伤，富含食物包括新鲜的蔬菜和水果，如绿叶菜，土豆，冬枣，猕猴桃，橙子等。（一般男性不爱吃水果）

4。维生素E：又称为生育酚，可以增加精子的活力，富含的食物包括坚果类，植物油，豆类等。

5。锌：锌对男性而言是很重要的，若缺乏则导致精子数量减少，精子畸形的发生，严重者会发生殖功能减退，不育。富含的食物包括贝壳类，动物内脏，小麦胚芽，坚果，鸡蛋，黑芝麻等。

6。硒：参与男性睾丸酮的合成，缺硒会导致精子活力下降，富含硒的食物包括黑色食物，如黑豆，黑芝麻，小麦胚芽，酵母，深海鱼类，动物肝脏，菌菇类，大蒜，西蓝花等等。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

男性备孕期间，饮食应该怎么搭配？

男性在备孕期间也应该适当的补充一些叶酸，这样才能让精子的质量比较的高，才能生育出一个特别健康的宝宝。并且男性在备孕的时候是不能吃豆腐的，因为豆腐是有一定的杀精作用的，可能会让备孕变得特别的艰难。男性在备孕的时候可以多吃一些海鲜产品，这样就能够让身体比较健康，也能够提高精子的质量。

男性备孕期间，饮食应该怎么搭配？

男性在备孕期间也是要注意饮食搭配的，一定要多吃有营养的食物，这样才能够让身体处于一个非常好的状态，也能够提高精子的质量，就能够让宝宝比较健康。所以说男性在备孕期间，应该按照专家制定了食谱去进行禁食，这样才能够和妈妈一起共同努力，才能够让孩子非常的健康，也不会留下一些遗憾。比如说男性可以在早晨的时候喝一杯牛奶，吃一个馒头，或者包子，在中午的时候吃一些海鲜或者蔬菜，并且也要喝一杯牛奶，在夜晚的时候可以吃一些肉、一些土豆，这样就能够吸收到足够多的营养，也能够让身体非常好。所以说男性一定要均衡饮食，这样才能够让精子的质量比较高。

男性不仅要经常饮食，还要保持适当的运动锻炼。

男性在备孕期间不仅要均衡饮食，还要保持适当的运动锻炼，这样才能够让身体比较的优秀，也不会因为吃太多而产生肥胖的现象。所以说适当的运动锻炼是会让身体变得越来越健康的，也能够让人的精气神更好，也能让精子的质量比较好，也能生育出一个非常活泼健康的宝宝。我们要知道精子的质量是很重要的，如果精子的质量很差劲，那么宝宝就会出现一些不好的反应，所以说男性一定要均衡饮食保持适当的运动锻炼，这样才能够提高精子的质量。