产后减腹部的8个动作(产后怎么瘦腹部)

分娩后的女性都是有共同点的，即腹部大，因为随着胎儿长大，子宫会逐渐膨胀，分娩后也不能短时间恢复，不少女性觉得这样很影响美观，所以刚生产完就会寻找减腹部的方法，其实要想实现产后减腹部，本文的8种动作完全是够用的。

产后8个的减腹部动作

对于产后女性腹部大，要想减腹部的问题，其实也是比较简单的，女性可以在日常通过饮食和运动相结合进行调理，饮食尽量保持清淡，满足一天营养所需即可，高脂肪、高热量的食物尽量不要碰，且每天的运动量要达到标准，可以尝试以下几种动作，比如：

1、双手俯卧

需要女性将双手撑在地面上，用肘部支撑身体，双肘打开宽度和肩宽一致，双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面，在做这个动作时需要注意双腿颈、髋、膝盖保持一条直线，做连做10次即可。

2、仰卧伸直

将双手放在身体两侧，并且将自己的腰腹部收紧，慢慢将自己的四肢向身体靠拢，再将双手轻轻抱在头部，慢慢的将自己的膝盖往自己的下巴靠拢，连续做15个动作即可。

3、腹式呼吸

这种方式的运动量比较小，所以在做的过程中要持续一段时间，不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧，一次是做20分钟左右，刚开始可以少一点，再慢慢增加。

4、床上转体

在晚上睡觉前平躺在床上，将双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿可以弯曲一些，用双手将头抱住，然后扭转身体，注意转动的角度不易过大，避免影响到骨结构，重复这个动作2分钟左右。

5、身体拉伸

坐在瑜伽凳子上，将双手放在凳子两端，并握住凳子，弯曲自己的膝盖，然后再慢慢的将腿抬到胸前，将自己的胸部慢慢的真面前倾，尽量与腿部靠在一起，然后把双腿向前伸直，身体向后仰。

6、仰卧交替抬腿

在一个平坦的地方，将自己的双手抱在头部，慢慢的将自己的双腿向上抬，注意是双腿来回的摆动，双腿在摆动的过程中，腹部上的肌肉就会来面的运动，从而达到减腹部的目的。

7、登山跑

找一个平缓的地方，女性用手支撑身体，然后将自己的双腿打直，再用脚尖运动，将自己的双腿来回的在地面上登，在登的过程中，腹部就来会来回的拉伸，从而达到瘦腹部的目的。

8、支撑收腹

女性可以直接将自己的双手支撑在地面上，然后在再双腿平直，再用双腿来回的在地面上登，在练习的过程中，腹部会随着双腿来回登动而拉伸，这个动作运动量比较大，所以需要1分钟左右即可。

综上所述，在怀孕期间，为了宝宝能有足够的营养，孕妇的饮食一般都比较有营养，也导致大部分孕妇在孕期的体重都会大幅度上升，而在生产后，面对身材走样，不少孕妇会有容貌焦虑，就希望可以尽快的瘦上来，但是不管是顺产还是剖腹产，都应该等身体恢复了再进行减肥，不然减肥效果不好，还可能会对身体造成一定的损伤。

关于产后减腹部的8个动作(产后怎么瘦腹部)相关内容全民健康网小编就介绍到这里了。如有其它试管婴儿相关问题，欢迎大家关注全民健康试管婴儿专栏。