产后肥胖如何预防(产后肥胖的原因)

产后肥胖如何预防

1.科学运动：产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。

2.母乳喂养：现代医学研究表明，哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起自己体内脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多。与此同时，母乳喂养还能消耗自己体内内多余的营养物质，促进自己体内的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生。

3.心情愉快：不良情绪会导致产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，造成肥胖。因此，尽管哺育宝宝是件累人的工作，新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。

4.别睡太久：睡眠时间过长，会降低机体新陈代谢，糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。

5.注意避孕：产后应及早采取避孕措施，避免意外怀孕，因为产后怀孕及人工流产都会导致身体肥胖。究其原因，可能与产后受孕导致性激素分泌出奇旺盛，体内脂肪合成大大加强有关。

6.合理饮食：据我国的现实情况，一旦怀孕，全家关照，每日鸡鸭鱼不断，能量大大出超；而产后是体形恢复的关键时期，国人往往不注意能量摄入的控制，尤其是家里婆婆每日都会炖鸡、炖鱼给你吃，进而导致高脂肪、高蛋白能量摄入过多，因而产后一定要保持适量的能量摄入。

很多小姐姐都害怕生完孩子之后身材走样，变成肥胖女士，这是每个爱美女士都不想见到的，毕竟产后肥胖是一个老大难的问题。对于产后肥胖应该怎么预防呢？

产后肥胖的原因

产后肥胖的主要原因是摄入的能量过多，活动减少；同时也与内分泌紊乱、社会因素、种族因素等有关。无论国内外，女性在分娩后都会增加能量的摄入。一方面为补充生产过程的能量的大量消耗；另一方面为新生儿哺乳作能量储备。然而大部分产妇往往摄入过多的能量，主要为饮食习惯改变，如过食高脂肪、高蛋白食物，且饮食次数过多。这些均导致热量摄入过高。

活动减少也是产后肥胖的重要原因，中国妇女在产后1月内，几乎卧床，很少活动，全在休息，加上能量摄入又过多，因而导致产后肥胖的发生。多次生产也是产后肥胖的原因，有报导每产一次体重增加1.45kg；除此产后下丘脑、垂体功能失调；分娩后腹壁松弛，腹肌弹性减弱，脂肪沉积等也是产后肥胖发生的重要原因。当然遗传因素也与产后肥胖的发生有一定关系。