孕妇吃哪些坚果好

孕妇妈妈妈在孕期无聊的时分会挑选坚果。在孕期吃坚果是一个很好的挑选。有些坚果对宝宝的发育也是很好的。那么在有哪些坚果是适合在孕期吃的呢?

孕期吃什么坚果好

一、碧根果

碧根果又叫 “长命果”，能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。碧根果盛产于澳洲，北美等国家，其果实养分丰厚而味美。据科学测定，每公斤碧根果仁相当于 5 公斤鸡蛋或 9 公斤鲜牛奶的养分价值。每100 克碧根果仁可发生 670 千卡热量，是平等分量粮食所发生热量的一倍。

李时珍说，长命果能“补肾通脑，有利才智”。将长命果仁与冰糖共捣成泥，密藏罐中，每次取两勺，开水冲饮，那冲后浮起的一层白色液体，就是补脑力最强的“长命果奶”。神经衰弱，失眠者，每日迟早各吃长命果数个，可收补养医治效果。常吃长命果，还可美容。听说，我国已故闻名京剧表演艺术家梅兰芳生前就常吃长命果，以坚持面色光润。

长命果养分极为丰厚，除含有40—50%的油脂外，还含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C、E等。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，食后不光不会使胆固醇升高，还能削减肠道对胆固醇的吸收。这些油脂还可给予大脑基质的需求。长命果中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有利于脑的养分弥补，有健脑益智效果。

二、松子

松子中的脂肪成分主要为亚油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸，有软化血管和防治动脉粥样硬化的效果。因而，晚年人常食用松子，有避免因胆固醇增高而引起心血管疾病的效果。别的，松子中含磷较为丰厚，对人的大脑神经也有利处。它对晚年缓慢支气管炎、支气管哮喘、便秘、风湿性关节炎、神经衰弱和头晕眼花患者，均有必定的辅佐医治效果。

1、松子的养分价值

(1)松子中富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸等，能下降血脂，防备心血管疾病;

(2)松子中所含许多矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体安排给予丰厚的养分成分，健壮筋骨，消除疲惫，对晚年人保健有极大的好处;

(3)松子中维生素E高达30%，有很好的软化血管、推迟变老的效果，是中晚年人的抱负保健食物，也是女士们润肤美容的抱负食物;

(4)松仁富含脂肪油，能润肠通便缓泻而不伤正气，对老人体虚便秘，小儿津亏便秘有必定的食疗效果;

(5)松子中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的效果，是中晚年人的抱负保健食物;

(6)松子中的磷和锰含量丰厚，对大脑和神经有补益效果，是学生和脑力劳动者的健脑佳品，对晚年痴呆也有很好的防备效果。

2、松子的效果

(1)松子仁具有滋阴润肺、滑肠通便效果。

因其含有丰厚的脂肪、棕榈碱、挥发油等，能光滑大肠而通便、缓泻且不伤正气，特别适用于年老体弱、产后病后大便秘结者。

(2)松子具有抗变老效果。

松子含有丰厚的维生素E，是一种很强的抗氧化剂，能起按捺细胞内和细胞膜上的脂质过氧化效果，维护细胞免受自由基的危害。然后维护了细胞的完整性，使细胞内许多重要的酶坚持正常功用。

(3)松子具有防备心血管病效果。

松子仁所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等不饱和脂肪酸，可调整和下降血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。不饱和脂肪酸还能削减血小板的凝聚和添加抗凝效果，故能下降血脂和血液黏稠度，防备血栓构成，对心血管体系有维护效果。

三、核桃

核桃是补脑的上佳之品。民间孕妇妈妈妈为表达对核桃功用的赞誉，有“母食核桃儿补脑”的说法。它含有许多养分成分，比方DHA对宝宝大脑发育好，钙对骨骼发育好，以及锌、叶酸等。

据测定：1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的养分，并有补气养血、温肺润肠的效果。其养分成分的结构关于胚胎的脑发育十分有利。因而，孕妇妈妈妈每天宜吃2～3个核桃。嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

孕妇妈妈妈在孕期无聊的时分会挑选坚果。在孕期吃坚果是一个很好的挑选。有些坚果对宝宝的发育也是很好的。那么在有哪些坚果是适合在孕期吃的呢?下面小编就来和我们说一说。