凯格尔运动是什么 凯格尔运动怎么做

说到凯格尔运动，很多产后女性应该都听说过。这种运动是孕妇的处方指定运动，常用于减少尿失禁和产后尿失禁，以及一些减少生理压力的准备。

凯格尔运动是什么

所谓凯格尔运动(Kegel exercise)，又称骨盆运动，是阿诺德·凯格尔(Arnold Kegel)博士在20世纪70年代发明的一套帮助女性训练以达到性高潮或增强性快感的方法，也称为凯格尔运动(Kegel exercise)和KEYpleasure。

凯格尔运动还可以帮助减少女性的尿失禁和产后尿失禁，它还具有为晚期妊娠和分娩引起的生理压力做盆底准备的功能。总之凯格尔运动效果很大，范围很广。

凯格尔运动也被认为是治疗女性阴道脱垂疾病和预防子宫脱垂的好方法，也是治疗男性前列腺痛、良性前列腺增生和前列腺炎的好方法。凯格尔运动对治疗孩子尿失禁也有帮助。

当得知凯格尔运动有这么多好处的时候，很多朋友都忍不住想知道凯格尔运动是怎么做的。在这里，我想提醒大家，练习这个动作之前一定要有正确的方法，比较好听从专业老师的指导，以免适得其反。

知道凯格尔运动什么时候开始也很重要。不要随时随地想做就做，更不要把它作为经常锻炼的手段，练习时要遵循正确的锻炼方法。

凯格尔运动怎么做

孩子Kaigl训练方法是一样的。每个人只要稍加思考就能掌握训练技巧。同时，只要他们长期坚持Kaigl式的运动，相信对恢复盆底肌张力，避免盆底肌肉松弛有很大的帮助。

1.双手交叉放在肩膀上站立，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽。用力夹住。保持五秒钟，然后放松。(重复这个动作二十多次)

2.简单的盆底肌肉运动有时可以进行，规律是收缩五秒，释放几秒，行走、骑行、工作时都可以。

凯格尔运动前找到盆底肌肉是非常重要的。最常见的方法是在排尿时通过收紧尿道来阻止尿液的流动。用这种方法可以感觉到盆底肌肉的收缩(但不建议把中断排尿的动作作为日常训练)