盆底肌修复操怎么做 家用盆底肌修复仪器

目前盆底肌修复的方法有很多，凯格尔运动、医院盆底肌修复、家用盆底肌修复仪、中药调理，都有不错的效果，但是对于一些产后女性来说，不一定要免费修复仪或者去医院，按照这个运动就可以了！

盆底肌修复操怎么做

一般来说，女性在产后42天左右去医院复查时，会检查盆底功能，肌肉力量过低的宝贝妈妈会被要求进行康复治疗，所以盆底肌肉修复的最佳时间通常是在这个时期，但妈妈们并没有错过这个时期。

常规的修复方法以自我锻炼为主。对于严重的盆底功能障碍，如子宫、膀胱、直肠脱垂等，在常规物理治疗效果不明显的情况下，需要进行手术治疗，而对于普通产后女性，仍以自我运动康复为主。下面是具体的方法。

首先，超级简单的版本

1.深蹲:每天做2组15次，双脚略宽于肩，挺直背部，屈膝模仿坐在椅子上，深蹲至大腿与地面平行为很好动作；

2、基础训练:重点在肛门-阴道再收紧，运动过程中把收紧的位置往肚脐方向拉5-10秒，期间不要憋气，然后放松收紧的部分，反复练习；

第二，中间版本

1.盆底肌肉拉伸:右膝仰卧站立，左脚踝放在右膝上，双臂轻轻放在身旁的地板上，左脚踝保持在膝盖上，双臂抓住右腿大腿。用力往胸前拉90秒，反方向也一样；

2.仰卧结合脚底，打开髋关节，手臂抓住脚踝，微微向前拉。

第三，进阶版

1.左右盆底肌的锻炼:收缩尿道-肛门盆底肌，将重心从右侧转移到左侧坐骨，重复锻炼，注意身体不要向前弯曲；

2、旋转盆底肌运动:先将重心后移，再将重心从左侧坐骨转移到右侧坐骨，这个运动在办公室也可以轻松完成。

第四，凯格尔运动

1.运动前排空膀胱尿液。最适合初学者的运动姿势是熟练后的卧姿、卧姿、坐姿、站姿；

2、找盆底肌:排尿时捏断尿流，感觉收紧的肌肉就是盆底肌，这种收缩的感觉和凯格尔运动收缩一模一样；

3、快速肌肉训练:呼气收紧盆底肌肉，吸气放松盆底肌肉，或保持均匀呼吸，每次10分钟，每天3-4次。

家用盆底肌修复仪器

市场上有很多品牌的盆底肌假体。根据女性盆底的具体治疗原则，宝妈们可以选择去正规医院进行康复训练，或者免费获取家用的假体器械，但是医院的盆底肌修复费用会比较高。如果觉得之前的假肢练习比较麻烦，也可以免费器械。下面网站为大家推荐以下10款。

品牌|品牌指数|好评率

金田慈济|9.4|93.5%

嘉禾大药房|9.3|92.36%

杰维斯|9.3|87.1%

三诺|9.2|96.84%

傅锐弘大药房|9.1|74.9%

幸福村药房|9|94.57%

筑康大药房|9|90.16%

欧姆龙|9|94.98%

IMTOY|8.9|73.33%

金陵药业|8.8|97.75%

以上10个品牌免费的产品都挺好的。每个品牌都有很多种义肢。对于不知道选择哪一种的小白来说，边肖比较了以下五种假肢供你参考。

盆底肌肉修复品牌|价格|描述

凯格尔8|1100左右|英国进口品牌，20种预设模式，3种自定义模式，独特铲式探头。

凯格尔n500|套装价格3680|多功能假肢装置，可提供电刺激、生物反馈和盆底肌肉评估，23种电刺激模式。

Tenscare具有电刺激和生物反馈功能，电刺激有五种模式。

妈妈康|约980 |具有电刺激、生物反馈和盆底肌肉评估三大功能，13种电刺激模式。

蓝皓|3280|具有电刺激、生物反馈、盆底肌肉评估三大功能，共有四种模式。