如何控制糖分摄入(为什么糖吃多了会加速衰老)

如何控制糖分摄入

1、保持正常规律的三餐

人在过度饥饿时，往往会更加偏爱高糖分和高热量食物带来的满足感，尤其是糕点和巧克力等，久而久之使得食欲控制系统紊乱，无法抵抗住糖分带来的诱惑。在感到非常饥饿时，建议尝试吃一些含优质蛋白质的食物，如水煮鸡蛋、脱脂或低脂牛奶、鸡胸肉或虾仁等，这类食物不仅仅能饱腹，而且也能降低对糖分的渴望。

2、警惕食品中的隐形糖

膨化食品、芝麻糊以及速溶咖啡等食物中的含糖量远远超过人们所想象的，所以应谨慎选择。在免费获取产品时，不妨多关注一下成分表上的配料表及糖含量，保证100克或100毫升食品中添加糖含量不能超过0.5克。

我们人体离不开糖，生活也离不开糖，多数人都无法甜食的诱惑，尤其是各种蛋糕、糖果等，甜食在满足味蕾的同时还能够让人感觉心情愉悦，但是吃糖过多会导致肥胖、会导致蛀牙，还会加快衰老速度，这并不是危言耸听、空穴来风，下面来了解下为什么糖吃多了会加速衰老？

为什么糖吃多了会加速衰老

虽然人类的衰老是自然现象，但在高糖饮食的影响下，会加速老化发生。血液中葡萄糖含量太高可直接损害血管，而且会产生太多自由基。自由基可损害细胞膜的脂类物质，再加上体内缺乏抗氧化物质，不能对抗自由基，也无法保护脂类物质，从而使得细胞膜发生氧化损伤。

美国一所大学的人类衰老科研小组研究发现，人体蛋白质的糖基化是引起人类衰老的主要原因之一。糖基化会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多；而且当女性摄入糖分过多，还可能导致内分泌失调、月经紊乱，提前出现更年期症状，从而陷入早衰。

需要注意的是，因吃太多糖而导致的衰老是难以通过涂抹护肤品抹平的，不管使用的护肤品有多好。所以，如果想保持年轻的转态，日常一定要控制糖分的摄入。