如何控制孕期血糖

许多孕妇妈妈妈简单在孕期饮食操控不妥导致妊娠期糖尿病，因而操控好孕期饮食，调控好血糖也是重中之重，那么，妊娠期糖尿病有哪些体现？

多饮 总是感觉口渴，是糖尿病的一种体现，孕期呈现这种状况的准妈咪需求多留意。

多食 总是感觉饿，大多数人或许觉得怀孕之后一个人要吃两个人的饭，吃多正常，所以，这一条很简单被人疏忽。

多尿 孕期尿频，孕早期及孕晚期，因为激素及准妈咪身体状况，会呈现多尿的状况，孕中期假如莫名呈现尿频状况，需求警觉妊娠期糖尿病。

皮肤瘙痒 妊娠期糖尿病的孕妇妈妈还会体现为皮肤瘙痒，假如你有前三种症状，就需求多留意了。

头晕、低血糖 妊娠期糖尿病孕妇妈妈妈得不到满足的食物摄入，就有或许呈现低血糖、头晕的状况，假如常常呈现，你需求去医院做相关查看。

胎儿过大，羊水过多 孕期产检，呈现胎儿过大、羊水过多的状况，你需求警觉妊娠期糖尿病。

假如忧虑血糖过高，你需求去医院进行相关检测。

饮食操控

管住嘴，迈开腿，吃的什么与血糖的凹凸有着非常重要的联系。不过咱们说操控饮食并不是单纯的一味少吃，而是要在把血糖操控在正常规模的一起，也要确保孕妇妈妈妈和胎儿的正常养分摄入，确保宝宝的发育，削减并发症的产生。

操控饮食首先要拟定饮食方案，依据自己孕前的体重指数拟定每日摄入的总热量。然后依照15%、30%、30%分配三餐，上午10点左右，下午3点左右和晚上10点左右，可以加餐，热量分别为8%、10%、7%。其间碳水化合物占50%-60%，蛋白质15%-20%，脂肪不超越30%。具体状况也可以依据自己的需求稍作调整。

食物的挑选

为了防止形成血糖动摇，坚持血糖平稳，比较好挑选低升糖指数(GI)的食物。

碳水化合物：低GI的碳水包含荞麦、红米、燕麦、黑米、黑麦、大麦、意大利面、红薯粉、大豆、绿豆、鹰嘴豆、全麦面包等等。比较好挑选杂粮饭作为主食，可以用1/3大米、1/3黑米和1/3的豆类煮成杂粮饭(杂粮和豆类较难煮熟，为了确保口感比较好能提早浸泡)每餐大约一小平碗的量，削减白米饭、白面馒头、糯米、白粥等摄入。

生果：低GI的生果包含樱桃、李子、蜜柚、苹果、桃、草莓、火龙果、葡萄柚、梨等等，削减熟香蕉、菠萝、西瓜、芒果、哈密瓜、榴莲等高GI的生果的摄入。

关于蛋白质和脂肪，比较好挑选鱼、瘦肉、牛肉、兔肉、鸡肉等脂肪含量低的肉类，烹饪时少油少盐、少煎炸和红烧，鸡肉等比较好能去皮食用。有些当地喜爱煲汤给孕妇妈妈妈喝，那就比较好能喝些清单的汤，不要喝太油腻的汤。也要防止喝马铃薯汤、南瓜汤等高淀粉含量的汤类。假如以马铃薯、红薯、南瓜、淮山等高淀粉蔬菜作为副食，就需求相应的削减主食的摄入。

为了削减脂类的摄入，比较好挑选植物油以及低脂奶、无糖酸奶。

运动训练

运动可以改进胰岛素反抗，进步胰岛素敏感性，对糖妈妈们的血糖操控有显着的好处。孕期进行低到中等强度的有氧运动关于健康孕妇妈妈妈是安全的。主张餐后30分钟后开端运动，按部就班，可以从每次10分钟开端，逐步增加到30分钟，每周进行3-4次。比较适宜的运动方法包含漫步、孕妇妈妈妈操、瑜伽、游水等等。

为了防止运动时产生低血糖，运动时比较好随身糖块或饼干，以备不时之需。

针对有宫缩、前置胎盘、前兆流产等问题的孕妇妈妈妈，假如不适宜进行下肢运动，可以运用小哑铃等在床上或许椅子上进行上肢运动，也可以起到相应的效果。

假如发现血糖低于3.3mmol/L或许高于13.9mmol/L时，为了安全主张中止运动。

一、操控血糖只需操控好糖的摄入就可以

有许多孕妇妈妈妈以为自己患上妊娠糖尿病想要操控血糖就只需操控好糖分的摄入就可以，但其实糖尿病的医治除了管住自己摄入糖分的数量，还要操控住其他，如脂肪和油脂，过多的脂肪和油脂摄入也是会导致孕妇妈妈妈的体重上升，然后让血糖失掉操控。别的除了操控饮食，孕妇妈妈妈在平常还要多运动，运动可以协助嗜肉的脂肪和热量被耗费，然后协助保持体重，从而让血糖安稳。

二、生果可以随意吃

信任许多孕妇妈妈妈都在孕期都会摄入许多的生果，以为生果中的维生素和矿物质比较多，是自己弥补养分的来历之一。却不知道生果中也是很有许多的果糖，妊娠糖尿病孕妇妈妈妈假如常常食用过多会让血糖相同失掉操控。因而妊娠糖尿病孕妇妈妈妈在平常摄入生果的时分也要特别的留意，操控住摄入的生果量，而且尽量挑选一些含糖分比较低的生果。

三、产后就可以让自己远离妊娠糖尿病

一般来说，妊娠糖尿病的产生在产后身体的糖代谢都可以康复正常，大多数产妇在产后血糖就可以到达正常的水平。因而有许多妊娠糖尿病孕妇妈妈妈在孕期对自己的血糖并不是特别的注重，以为自己在产后血糖就可以康复正常，所以不必过于忧虑。但其实有50%的产妇在产后这五年内是开展成糖尿病的比较高峰期，假如在产后没有特别留意自己的血糖，没有定时复诊就极端简单让自己患上糖尿病。