盆底肌拉伤怎么办呢 产后要做哪些骨盆恢复锻炼法

盆底肌拉伤怎么办呢？产后要做哪些骨盆恢复锻炼法？人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

盆底肌拉伤怎么办呢

女性在生产孩子的时候，如果是顺产的话，肯定骨盆会打开的。而且女性在生产的过程中，也会出现一些急剧的疼痛感。如果你生产过孩子之后，发现自己的屁股比较变大的话，建议你可以到医院妇产科就诊的，可以采用一些收腹带。建议你去专业正规的正规医院进行检查和治疗。坚持产后运动的时候不妨及时佩戴骨盆带收紧矫正骨盆。一般产后最少1～2个星期要进行骨盆收紧，2个月内收紧疗效是最理想的。

产后要做哪些骨盆恢复锻炼法

老人常说，坐月子期间不能用力，否则会患上子宫脱垂。大概是因为旧时妇女大多都有多次阴道分娩的经历。多次分娩加之助产技术的落后，容易造成支持子宫和宫颈的韧带发生损伤，对子宫的支持固定力减弱。加上产后从事洗尿布、洗菜这类会使腹压增加的蹲式劳动，更容易使子宫被推离正常位置，发生子宫脱垂。

通过卧式锻炼也能有效促进骨盆的恢复。具体做法是在床沿边仰卧，然后使臀部放在床沿，让双腿停止伸出并悬空挂住，接着再用双手把住床沿，以防止滑下;接着将双腿合拢后慢慢向上举，直至双腿举至身体上方后再用双手扶住腿部使之向腹部靠拢，最后再慢慢的放下双脚，使腿部恢复原来的姿势，每天反复做几次就能达到促进骨盆恢复的效果。

仰卧起坐。这也是非常好的一个收腹办法，仰卧起坐也是需要讲究技巧的，而且在最开始的时候要注意控制锻炼量，不然在第二天的时候会出现浑身疼痛的情况，但是疼痛也不能放下，等到身体习惯之后，就不会再有这样的问题了。想要有效恢复骨盆，建议各位女士在产后通过立式锻炼的方式来进行恢复。具体做法是保持降临后将双腿微微张开与肩同宽，然后收缩两侧臀部肌肉并使大腿相互靠拢，最后再将膝部外转，将阴道向上提，每天坚持锻炼就能有效促进骨盆的恢复。

因为现在的生活也非常的方便了，所以大多数的人肯定都是知道骨盆恢复是有很多的办法的，现在也有很多的运动可以来恢复你的骨盆，当然大多数的人没什么的时候还是不知道的，只有等你真正怀孕才会想去了解。