饭后多久可以运动，时间选不对反而对身体有伤害

大部分的人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，这样会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。往往很多人饭后急于运动造成腹部疼痛，反胃想吐的症状大有所在。那么，饭后多久可以运动，最佳运动时间是多久呢？

很多人都有饭后散步运动的习惯，但是饭后其实并不适合马上散步，应该是在饭后休息半小时再散步，且不能走得太急太快。进行饭后运动的最佳时间其实主要还是要看运动强度和用餐量，一般饭后30分钟到1小时左右可以进行站立、散步、太极拳等不太剧烈的运动，饭后1-2小时适合中等强度的运动，饭后3-4小时可进行剧烈运动。

饭后运动的最佳时间

一、看运动强度

散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

二、看用餐量

如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，比较好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短：

1、饭后半个小时：在这半个小时内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化；

2、饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的比较高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开，俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。